咖啡对格斗有帮助吗？拳王约书亚：我赛前喝三杯...
今天咱们聊得这个话题，在中国的格斗圈中很少有人提起（也许有人谈，但我并没听说过）。
平时会有一些粉丝或者学员向我求助：“自己如何更快速提升格斗水平？”或“怎样长久保持最佳训练状态”（专业运动员的困扰）等问题。
除了会告诉他们：坚持、勤奋、信念和训练中一些注意事项这些老生常谈的答案外，我还会给他们一些睡眠建议以及推荐一些外在的辅助工具，比如咖啡因。
首先要声明的是，我并非专门研究格斗、体育运动的学者，所以我的文章未必多么严谨，只不过是通过其他知识的积累，用大量实践以充实我对格斗这门学问的认识而已。
没错，接下来的内容是皆是经验之谈，我把认为是有益的知识分享给大家，供大家参考！你如果能够从中获益，就是这篇文章的价值了。
咖啡因是什么？
咖啡因是全世界最受欢迎的表现增强剂/药物，一种会让神经变得兴奋、从而驱走疲劳的神经刺激物。研究证明，咖啡因具有提高灵敏度、反应速度、协调、注意力和耐力的功效。
日常生活中的咖啡因
乍一看，咖啡因给人的感觉不是太好，毕竟它属于药物，俗话说“是药三分毒”。但事实是，咖啡因在我们的日常生活中非常常见，咖啡、可乐、巧克力、茶、咖啡因口香糖甚至很多酒类饮品中也存在。
咂咂，其实你每天在喝毒~~
没错，很多朋友都习惯喝咖啡来提神，尤其是加班加点干活时，电脑旁总会备着一杯热腾腾的咖啡。相信你也肯定发现了，一开始这个方法还管用，后来就啥事都不管了，除了满足一下心理上需求。
这时候，你的身体必定是对咖啡产生耐受力。
职业体育中的咖啡因
不是咖啡因不好用，不然它为何在职业体育圈被广泛使用呢？尤其是赛车类！咖啡因近些年也一直是世界反兴奋剂机构最纠结的对象，因为它确实能够提高运动员的比赛成绩，但也有很多运动员服用咖啡因后非但没有成绩的提高，反而下降。
原因和大部分上班族出现的问题一样，在于不会正确使用咖啡因。
错误使用咖啡因的危害
咖啡因的危害主要来源是没有节制的使用（大量摄入），如果大量摄入咖啡因会导致焦躁不安，精神涣散、睡眠不安稳、入睡困难且没有精神，以及生理欺骗症状（我自己起的名字）等。
我身边一些创业的朋友，我常看他们精神涣散，即便睡眠能够保持每天6个小时，但精神状态始终萎靡，问其原因，我发现他们共同特点就是一直以来每天大量的喝咖啡（没办法，在北京基本上出门就有一家咖啡馆），我把他们这种“病”叫做生理欺骗。
什么是“生理欺骗呢？”打个比方，短跑：一旦过量摄入咖啡因成为一种常规，那么，当你以为你在超常发挥时，实际情况往往并非如此。你会经常落后那几步，兴奋过度，变成自己的一个影子。因为，你虽然摄入了咖啡因，却只能达到你平时的水平。
（换句话来说，你的神经被麻痹了。如果你的正常水平是10分，合理摄入咖啡因会变成12分，你会觉得自己超常发挥了。长期服用咖啡因，导致神经被麻痹，你的正常水平降低到8分，你摄入咖啡因后是10分，你依旧觉得自己是超常发挥，跟以前一样。可实际情况呢——你其实是在退步。）
咖啡因对格斗运动的好处
前面我们提到了咖啡因的好处，有提高灵敏度、反应速度、协调、注意力和耐力的功效。
增强训练效果
而在格斗训练中，这些恰恰是最需要，有些人，天生协调性不好，有些动作做的僵硬不流畅，咖啡因恰恰能够帮助你更快速的体会到这些动作是如何的发力，如何调动身体。
教练在教授一个技巧时，并非你记住了知识点，就能学会。而是要不断重复动作，让肌肉记住这个动作，那么咖啡提升敏感和注意力的功效就实在是太赞了。
减少受伤几率
而且咖啡因可以缓解身体疲劳，如果你忙碌一天工作去拳馆训练，疲惫的精神会导致身体很容易受伤，咖啡因会帮助你改善精神状态，使得身体保持兴奋状态，减轻受伤几率。
提高训练效率
咖啡因可以提高我们的耐力，而在格斗训练中最影响训练效率的不是专注力，是耐力！经常参加训练的人，体能好，肌肉耐力好，人家是越练越精神。而工作繁忙的上班一族，往往无法保证规律的训练，最大的问题就训练后半段乏力。这对于本来训练周期就少于同期队友的你是雪上加霜，咖啡因可以帮你一定程度改善这个问题。
提高课程质量
这一点针对的是教练员，我的习惯就是上课前要摄入咖啡因。一天的工作非常耗费身心，尤其是下午5点过后，开始变得昏昏欲睡。晚上如何保证课程质量，在以前是个非常艰巨的任务，合理的摄入咖啡因后带着会员一起练，这成为如今最舒适的体验，而且我的头脑会非常灵活，在白炽灯下，每个技术细节，每个学员都会能一一照顾到。
赛前/实战好处
这点不多做解释，前拳王安东尼·约书亚就曾公开表示自己赛前一般要喝三杯意式浓缩咖啡。
咖啡因的 “正确打开”方式
这一点，是大家最关注的，怎样摄入算是合理呢？
研究显示，每1000克体重摄入3~6毫克的咖啡因，对运动有利。英国食品标准局的咖啡因每日建议摄入量是不超过400毫克。
星巴克一大杯现磨咖啡中含有330毫克咖啡因；
单份浓缩咖啡中含有75毫克咖啡因；
一杯自制咖啡中则含有200毫克咖啡因；
一杯茶中含有25~100毫克不等的咖啡因；
一罐可乐中含有35毫克咖啡因……
还有一些巧克力、止痛片中都含有咖啡因，这需要你去注意包装上的咖啡因含量来计算。
此外，咖啡因的半衰期是6个小时，也就是说，咖啡因保持在身体内的时间有可能比你想象的更长得多。往往在摄入咖啡因30分钟后，身体才开始产生反应。如果你半小时内连续喝两大杯现磨咖啡，那么你还没有开始起作用，就直接过量了…
当然，即便你把咖啡当白开水喝，也没有问题，没人会提出异议。国安的球员们不是照样喝啤酒抽烟上头条嘛！但假如在必要的时候，计算自己的咖啡因摄入量进行合理运用，发挥最佳作用总要比不合理的摄入起反作用要强的多吧。
咖啡因其他效果
减肥
咖啡因还可以通过增加基础代谢来促进身体的脂肪减少，但是这种减肥方式只在短期有用。在合理运用咖啡因的情况下，再配合运动，效果会更佳。一般一个月左右这种效果就会逐渐消失，因为身体在这方面的的耐受力是非常低的，一个月左右身体的耐受力增强，减肥效果就失去了。
减缓肌肉疲劳和乳酸堆积
咖啡因可以减少肌肉对糖原的消耗，糖原是运动过程中消耗的储存能量。肌肉中的糖原含量有限，一旦用完，肌肉疲劳就会开始。咖啡因帮助身体吸收自身的脂肪作为能量储备，降低糖原的消耗的速率。这个过程被称为“糖原储备”，有助于延缓肌肉疲劳。
咖啡因还可以减少乳酸堆积。当糖原耗尽时，乳酸在肌肉中积聚，这就是我们为何训练后肌肉酸痛原因。所以在锻炼前合理摄入咖啡因可以减轻这个症状。
我认为咖啡因是个非常有趣的东西，它是表现增强剂中最常见也是最容易掌握且健康的一种。
当然，任何事物都有两面性，就像格斗一样，你把格斗当成学问，就能够通过格斗学习到各种各样知识，如果把格斗当成野蛮工具，那么相信它的用处只有制造血腥了。
格斗时代原创