浑圆养生桩的形法与心法

浑圆养生桩的形法与心法

站桩时应该完全按照“身直而非挺，颈正而颔含”的原则；而双臂抱起的高度，也有认识的分歧，一说在肩与脐间，一说高于肩膀。等等。

对于这些说法，我认为：有些形法不足以称做大标准，如说的圆裆等，那可以用做调姿、调时、调心时的一种短时的选择。如圆裆、微曲膝，臀部似坐非坐，而且要前后微动，的确可以在站桩时运用，也是有好处的，但是，时间不能太久，久了，人易疲惫，不自然。所以，作为一种调剂，是可取的，甚至是必要的。我过去就经常这样做，这样做，是让部分身体放松休息，让气血运动不僵。

“身直而非挺，颈正而颔含”是对的，但是，一种姿势站久了，就会累，就要略改换一下。但是，无论如何变换，头不能向下低，颈部要正而虚松。我经常看见一些人，包括一些老的师兄弟都习惯微低头。过去，我曾经为此事与师兄弟辩论过，并征得老师对我的看法的认可。“勾头哈腰，功夫不高”，头低着就影响功夫的长进。

而双臂抱起的高度，一说在肩与脐间，一说高于肩膀，这是近些年出现的争论点。在肩与脐间，是旧的练法，是比较舒服的练法；双臂高于肩膀，是近年出现的练法，是加大撑抱力的练法，前年，山庄所谓的强化班就推行这种双手高抱球式。这种高抱式，易促进气血快速运动，即所谓得气快。但是，这种练法不能一次持久几小时。这种练法的根本追求是武功，是所谓“硬桩”中的一种，即用意用劲于双臂，使之着重意念于双臂/。这种练法，能不能用？肯定是可以的，而且对于有H型高血压的人来说，每天站桩都有一次短时的高抱式重意念的练法，可以强化气血上手的功能，从而能防止中风。但是，经常这样练，容易出僵劲。所以，硬桩与软桩都是相对而言，现在，意拳界关于它们的利弊之争还在进行。所以，这里只能点一下，以后慢慢来讲其中的道理。

关于心法，有软桩与硬桩之分，有完全消除识神一说，有以假借意念来调剂体内的气血运行。如一位功友在他的评论中说到：

站桩前通常进行双调，即调意，假想处身于高山之巅，脚踏两峰，趾抓入崖石之内，日月交辉，天高地阔，圆意识无边充实光亮辽远，清风徐徐，百花竞放，此时万念放下，自然似笑非笑，内心充满快乐；调身，上桩开始的一两分钟内，已经有较强的功感，体会身体是否周正平衡，从指尖到脚趾，尤其注重脊柱和小腹的松圆与充实。经过双调之后自然行气，开始站桩。调意时已经有了大宇宙的圆，入桩之初双手抱圆，渐渐两圆融合为一球，球内或光或雾，充斥五内，游离于身体、四肢内外。此时意念很轻甚至没有，气化反应很强烈，末学一般将体表的麻热胀引入身体内部，上焦、中焦之气沉入下焦。有时体内热力较强，感觉整体皮肤就是一个大袋子，袋内热血翻滚沸腾。末学还有疾病反应，如有某处痛或特热则多内视几分钟，使气血通畅。总之，意识不拘泥某点，而是在体内体外的圆意识上，圆体下部加强沉重感（气沉小腹和涌泉），最佳状态是阳光照耀，清风习习，物我两忘，很多次两三个小时很快过去，跟半小时没什么不同

大宇宙的球意识有了以后，让它与所抱的浑圆球自然融合为一，手为球心，整个身体都在球内，球内有天地人，人体在这个气场中反应，气化较强时，球内如阳光照射，人体的毛孔似开似合，汗毛也似顶起衣服，此时将球内金色的阳光不断引入身体（金光射入），在身体深处形成一根越来越热的人体形金色气柱，当然四肢内也有。整个意念过程是很淡的，也强求不来，近似于自然的气化功感。这是否可以叫在行气中采气、蓄养？不过站桩中这样的情况末学持续的时间不很多。

看起来，放与收的关键在于把握一个度。

心法中有一种假借用法，上文中引用的那功友的两段话就是典型的假借心法体现。这种心法，先将自己置于美妙的自然界中，让自己的心境宁静与淡泊下来，然后想象自己处于宇宙的核心中，想象宇宙、太阳的能量统统汇聚于自己的身上，是一种全方位的采气，或者说全方位的体呼吸。这是可以用下去的。当然，还有其他的一些假借心法，也可以帮助自己采外气于体内。这些心法，严格说，还是五内心法中的内吸。功友们可以自己体认与发掘新方法。但是，这种采气方式只不过是吸取能量的方式，并不能代替能量的转换、蓄存和深入作用，还必须以虚静养神的方式来做下一步的工作，而且是更上一层楼的工作。所以，进入虚静，洗去后天意识，渐渐走进无形无意的境界中，即所谓去掉识神、让位元神，是更重要的而且时间远远长于采气时间的深层次的活动。

在站桩过程中，有一点要反复强调的，就是必须注意升清降浊的大路线——大周天运行。所有的治病者，必须先走通这一点，让清气从后背升上去，从前面下降来。一些人光注意体认上半身的功感，不注意引导气血下行，而是常常停滞于上半身，结果，上身会出现气血很紧很强，下半身很松很空的感觉。最终结果是病排除不畅，而且容易发火生气。所以，“上实下虚，百病咸生”，“上虚下实，百病消失”，要将病气引下去，方法就是意念上三下七。长期上三下七，病气凉液自己会不断下淌，几个大垃圾箱中的裆下与膝盖弯两个垃圾箱，就容易打开，许多排毒反应就将深刻出现。

你长期引导气血下行，洗澡时就会发现，下半身特别脏。因为排出的垃圾多。如果不是淡淡地意守下半身，就难以达到气血下行通开大周天的效果。还有，要使气血下行,站桩时,肩膀要放松、下沉，不能让肩膀往上扛，一往上扛，气血就上扬。引气下行，还有一个方法就是走鹤形步，加大踏雪淌泥的感觉，甚至还要加沉淀意识，即想象自己的身体如同一瓶浊水，站桩时，浊水渐渐沉淀。一位功友说的话，就是看了我的评论后写的几句话，它写得好：

老师教我上三下七，末学也思考了很多。浑圆气自上而下运行，站桩中双腿气血最易阻滞，真气不易打通，促进升清降浊更难，清气升不上浊气降不下，则整个上半身修炼受阻。所以加强下半身的意念就好像打开了升降机的开关。使真气有序运行，加快排病气废气，利于人体强大能场形成。再者，加强下半身（包括小腹和臀部）的训练，是武功必不可少的。末学在球意识形成后加强下半个球的沉重感，就是淡淡然意守下半身。

金光入身，也包括较长时间照射骨骼，使之发热发红，骨髓滚烫沸腾。