最佳饮食时间表——吃得好！也要吃的巧

养成科学的饮食习惯搭配营养合理、多样性丰富，提高健康，增强免疫力，身体是生活的发动机，没有健康，就没有动力前行。下面来跟超视立学学，全球公认的最佳饮食时间表吧！合理安排饮食时间，让让消化系统负担更小，新陈代谢更好，身体更健康。

早餐7:00

胃肠完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养。早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。还可以搭配一两种坚果。

加餐10:30

人体新陈代谢速度变快，加餐补充能量有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

午餐12:30

中午12点后身体能量需求最大。搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

下午茶15:30

下午16点左右，体内葡萄糖含量降低，提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。如一种谷物食品（饼干、面包干），配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

晚餐18:30

最好安排在18点至19点中间，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

夜宵21:00

糖尿病患者和晚上脑力工作者可适当吃些夜宵，谨慎选择食物和控制食量。在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。