正确站立的艺术——山式（Samasthiti）

Sama一词在梵文中的意思是垂直不动的，Sthiti就是站立不动。Samasthiti这个体式也就是说要像山一样牢固地站立。山式是一个基本的站立姿势，也是其他体式的基石。大多数人在站立时没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，从而导致身体的某种畸形，影响脊柱的弹性。山式教授你正确的站姿，改善不良体态，使你获得稳定感、力量感和宁静感。

习练步骤

1

双脚并拢，经期双脚打开与髋同宽，脚掌外侧平行。脚趾指向正前方，两个大脚趾在一条直线上。

2

吸气，抬起十个脚趾头向上。呼气，将脚趾展开并向前伸展平铺于地面。

吸气，提起脚跟，脚跟向后延展，脚踝的内侧往中间并拢。呼气，在最远的地方落下脚跟。

将重量均匀地分布于前脚掌和脚后跟。

3

微屈双膝，让膝盖的外侧向后，膝盖对向2、3脚趾，使股骨与胫骨对齐，小腿肚子微微向前。

4

脚跟有力地向下，大腿面往上提向腹股沟，用拮抗的力量自然地伸直双腿。

大腿面向后推，让重心去向脚后跟，耻骨上提。

四指并拢，指尖有力地向下，带动肩膀沉降入后背。肱骨头向后，展开胸腔。肋骨回收，后脑勺往后推，收下巴，视线往前看。

体式益处

使身体的各个部分调整对位，矫正不良体态。

防止因衰老引起的脊柱、腿脚的老化。强健臀腿以及腹部肌肉。

END

下期预告：手臂上举式（urdhva Hastasana）