瑜伽“滚背式”，每天3分钟，预防百余病，懒人养生最佳运动技法

驴在干完一天活之后，特别喜欢在地上打滚，这是为什么呢？

一方面因为驴子身上有寄生虫,使它身上奇痒难受.当它休息时,在地上打打滚,一来可去掉身上皮毛里的寄生虫,蹭一下痒痒。

更重要的是，驴在劳累以后，在地上打打滚可舒经活血解乏，是恢复体力的好方法。

于动物是这样，于人而言，也有相通的道理，我们常说“脊柱有多灵活，人就有多年轻”、“年不年轻，看脊柱”。

脊柱灵活了，能够刺激周围的神经系统，让人更年轻。

脊柱强健了，能够更好的支撑身体，体态更挺拔。

脊柱延展了，更有精气神。

在瑜伽中，就有一种灵活调理脊柱的方法——滚背式。中国古代的运动技法中也将这一运动称为“驴打滚”。

这一体式，简单易操作，不论你是否练瑜伽，每天晚上练习30~50个，即可缓解一天坐行立导致的脊柱腰背疲劳，起到自我按摩腰背的功效。另外，在滚背过程中，可有有效刺激背部穴位，疏通经络，缓解久坐不动给脊柱造成的压力，还能按摩腹部，促进消化，缓解便秘！

练习步骤：

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

大腿贴向腹部，双手环抱住小腿

低头拱背，额头轻触膝盖，吸气准备

呼气身体有控制地向后，仰卧下来

吸气时靠惯性和控制力慢慢坐立起身

配合呼吸，前后来回动态练习

对于年纪比较大，身体不灵活的朋友，我们在练习过程中，可有减小滚背力度。

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿；抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面。

每天滚背，长命百岁，大家快快练起来吧！