膝关节炎的运动疗法

膝关节由股骨下端，胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。膝关节又是人体最大的承重关，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重量越多，关节软骨磨损的机率就越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也快。

膝关节的寿命由基因决定，是六十年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

下面三个运动疗法，可治膝关节炎和疼痛。

一    扶墙甩腿

右手扶墙（或扶树），右腿站立，将左脚鞋脱掉，提起左大腿带动小腿猛力向体好甩出，脚不落地，来回甩70次。左脚按上述方法重复1次。每天早晚各做1次。

二    下蹲压腿

手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

三    仰卧抬腿

仰卧床上，左腿向上抬15度左右，空中抬腿时间争取达到10一15分钟，再换右腿上抬，每天2一3次。