做一个真实的行动者

【观心阁会所】

读者来信：

我最近感觉像陷入泥潭中，明明应该做的事，却找不到合适的条件去做，然后又是日复一日地重复着不健康的生活。

我觉得自己精神很不好，想去锻炼下身体，先看了公司附近的健身房，可我想如果在那里办了卡，周末就不方便去，我肯定不想周末还大老远跑去那边健身。又看了离家近的健身房，价格太贵有点负担不起，如果离家远一点我又觉得我应该很容易偷懒不去，因为之前几次办健身卡我都是只去过一周后面就放弃了。我想还是早起跑步比较好，可是我觉得为了跑十分钟早起不太值得，要跑半个小时呢我又跑不下来，后来又想不如去游泳算了，可是想想又要换衣服又要洗澡也挺浪费时间的。

总之，想了好几个体育项目，都觉得自己应该坚持不下来。可是我的身体真的需要锻炼，晚睡早起已经快毁了我的身体了，可是我既没法坚持锻炼，也没法坚持早睡，甚至没法坚持吃补品。我感觉只要对健康有好处的事，我一样也坚持不了，怎么会这样，这就是往作死的路上奔啊，我还不想那么早死，我不想毁了我的身体……

小鑫

付衍清老师

小鑫：

从你信中看得出来，你渴望能够实现从不健康生活到健康生活的转变，而你给自己的具体目标包括（也许不限于）以下几项:锻炼身体、早睡早起、吃补品。看上去你同时尝试着所有项目，并且在每个项目上都遭遇了挫败。这也是很多人试图改变自我、改变生活时常常遇到的困境，也正是因为这样的困境，使得大多数人都没法做到改变自我、改变生活，更多的时候人们说:我试过了，而我失败了，所以我放弃。

　　　

持完美主义心态

一般会遭受失败

你知道人们为什么会失败吗？因为从某种意义上来说，我们都是完美主义者。你试着为自己寻找一个最完美的锻炼方案，可能也试着去坚持一个完美的早睡早起状态，一个完美的吃补品状态。你相信一个完美的方案才有可能带来完美的结果，或者说如果连一个完美的方案都不能带来完美的结果，那么一个不完美的方案注定会失败。

　　

然而持有这种完美主义心态的时候，一般会遭受失败，因为你真正想做的是通过一个完美方案迅速从不健康状态跳跃到健康状态。只要没有完成这种跳跃，你就会觉得自己是失败的。少数完美主义者确实能够完成这种突破和跳跃，然而他们所承受的痛苦并不是大多数人能够承受的。大多数完美主义者倒在半路，因为他们很容易陷入一种怪圈:发现没有解决的问题——订立超出自己能力的完美目标——因为无法完成而自信受损——因为自信受损而自我怀疑——因为自我怀疑而失去行动力——失去行动力后不得不放弃目标——发现问题仍然没有解决。然后进入下一轮。这像不像每个人在新年立下的志向，往往坚持不到三个月，第二年新年又开始立下志向。

　　　

你的改变不是小目标

而是大目标　

你要知道，你将要完成的是个大目标，你可能会怀疑我的说法，因为你身边大概有人可以轻松完成这个目标，甚至觉得这根本不是什么事，锻炼很难吗？早起很难吗？吃补品很难吗？可是对别人轻松的事，未必对你轻松，某些人赚一个亿是小目标，而你的起点不同。

　　

这个目标将要改变你可能积累了数十年的个人习惯和生活形态，这种改变会把你拖出舒适区，让你面对各种不适，而这种不适感没有任何完美的方案能够消除，在这个过程中可能会有无数次让你感到挫败的状态，对一个完美主义者来说，这些挫败会非常煎熬。

　　　

降低初始期待值

试着欣赏已做的努力

你要做的首先是降低自己的初始期待值，就好像老师对考了三十分的学生，首先的期待应该是保持住三十分，然后看看能不能上升到三十五分，而不是要求学生必须快速地考到九十分以上。如果将你的初始期待值降低，那么你会怎样去重新设立你的小目标？哪怕它只是帮你的健康多加五分也好，例如不早起，利用碎片时间跑十分钟。

　　

其次我希望你试着去欣赏自己现有的努力，即使没有做到你期待的事，但我相信你仍然有做一些对健康有利或至少不那么坏的事，只是因为对不完美的不满，你没有将目光注视在已有的努力上并且欣赏它，只是瞩目在自己想要却做不到的那些努力上。这就好像你杯中并非涓滴全无，而是有一些水，你却不去注意这些存在的水，而去为了空着的部分哀叹。

　　

最后试着接受有时失败的自己，自责并不能让你更好地完成，而只会让你更加混乱而失去行动力。试着对自己别那么严苛，做自己的朋友，允许自己失败，允许自己失败着去坚持。在人生路上，我们可能永远无法克服挫败感，永远无法克服不完美带来的遗憾，然而我们可以选择带着不完美一直前行，做个真实的行动者。

回答者：付衍清

> 厦门大学文学硕士、中科院心理学研究生、国家二级心理咨询师。

> 情感专家，资深心理咨询师。

> 父母教育专家，小书房、教育在线等多家网站的特约教育专家。

>《厦门晚报》等报纸特约作家。

> 话剧演员，戏剧工作坊导演，常年带领长程戏剧治疗团体，父母成长团体。

本文已获得厦门晚报“最厦门”版块授权发布。