天儿冷了，一姐搬完砖就喜欢窝在家里追剧，最近刚发现一部很暖的日剧——《70岁生第一个孩子》。剧里一直都没生孩子的夕子突然发现怀孕了，但是这个时候她已经70岁，丈夫65岁。
△剧情有点夸张了，现实世界里70岁的女性还能生孩子已经超过人类认知了。这已经是超超超高龄产妇了，身边的人都劝夕子放弃，但她却坚持要把孩子生下来。怀胎十月终于生出了一个健康的女孩，但是一家人还没来得及高兴太久，夕子就出现了严重的产后后遗症。再健康的人到了70岁，身体多多少少也会有点毛病，但夕子竟然还敢生孩子，毫无疑问是个大挑战。
不过，不管年纪大小，妈妈们生个娃都很不容易，如果没有及时恢复，有些产后后遗症可能会跟一辈子，盆底肌松弛就是个很普遍的产后难题，没生过孩子的姐妹也可能有这个问题。
这块肌肉变松了，咳嗽、打喷嚏都可能会漏尿，不想“社死”怎么办？有的姐妹只能每天都垫着姨妈巾，更难对付的是，X生活也受到了影响...央视曾经专门用一期节目来讲盆底肌的问题，就是因为这块肌肉对所有女性来说都太重要了。
那么盆底肌松弛之后具体还有哪些表现，这块肌肉到底有什么用，怎么变得更紧致呢？今天一姐就带姐妹们了解一下~
姐妹们可以坐在椅子上，上半身稍微往前倾，试着像吹气球那样用力吹气，会感觉骨盆下面的肌肉向下鼓了出去，这就是盆底肌。盆底肌就像防护网一样，从下面支撑着骨盆腔里的子宫、膀胱、直肠，如果防护网不够结实，这些器官就会下垂。要是腹肌也很菜，束缚不住下垂的内脏器官，这些器官就会把小肚子给顶出去，所以小腹凸起的姐妹就要考虑是不是盆底肌出了问题。除了小腹凸起，X生活方面也会有难言之隐，盆底肌变菜会让女性阴道也变松弛，懂的都懂，性生活不敏感、很难有高潮的问题，和阴道松弛密切相关。这还只是轻度表现而已，中度松弛的姐妹会反复出现妇科炎症，快跑、跳绳的时候会漏尿，更严重的连咳嗽、打喷嚏、大声说话的时候都会漏尿，甚至是出现阴吹、子宫从下体脱垂。前面提到的那档央视节目，就讲了一个大姐在抱孩子的时候，突然感觉下体有个东西掉了下来，她赶紧去卫生间，发现阴道出来一个鼓包，检查之后才知道，这是重度子宫脱垂。虽然人人都有盆底肌，但是女性想保持盆底肌的紧致，比男性更困难，因为女性盆底肌的面积更大，但是却更薄弱，而且很多姐妹还要承担生育大任。怀宝宝的时候，越来越大的胎儿会压迫盆底肌，如果是顺产，胎儿从阴道出来的时候，还会把盆底肌向两侧撑开，受到那么大的牵拉力，怎么会不松呢？有的姐妹可能会说，不生孩子不就没事了？其实事情没那么简单。骨盆不正也会导致盆底肌变松，这一点估计很多姐妹都中枪了，之前在“体态诊所”里，就有不少姐妹说自己因为久坐、缺乏运动、跷二郎腿等习惯，出现明显的骨盆不正。
打喷嚏、咳嗽也是盆底肌松弛的原因之一，姐妹们回忆一下，在咳嗽、打喷嚏的那一瞬间，以及搬个大箱子，屏住呼吸准备发力的时候，会不会觉得腹部肌肉突然收缩变紧了？
腹部肌肉收缩，腹腔里空间变小、压力增大，下面的盆底肌就会被撑开，就和你捏气球，气球会变形是一个道理，如果是日复一日地慢性咳嗽、提重物，盆底肌怎么受得了...盆底肌变松不仅会很尴尬，还会严重影响健康，一姐给姐妹们带来几个恢复盆底肌的方法，没有松弛问题的姐妹也能围观一下，早早预防练起来~
1、先去一趟卫生间，不要憋尿运动，穿比较宽松的衣服；
2、平躺在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双脚分开略比肩窄，手放在肚子上，感受腹肌的起伏，也可以坐在凳子上或者站着练习，找到一个你最放松的体位；
3、对于刚开始锻炼的姐妹，可以收缩盆底肌保持3秒，然后放松休息5秒，再进行下一次练习；
4、几次练习后，可以将保持时间延长到5秒，然后放松休息5~10秒；
5、每天练习时间在15~20分钟左右。
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转动的时钟
1、躺在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双脚微微分开，双手自然放于身体两侧，掌心向下；
2、把骨盆想像成是一个时钟，有12个刻度；
3、让骨盆往12点、6点、3点、9点的方向移动，12 点钟就是骨盆后倾，6点钟是骨盆的前倾，3点钟是骨盆向左转，9点钟是骨盆向右转；
4、早晚分别重复5次。
1、躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双腿分开与肩膀同宽，双手自然放于身体两侧，掌心向下；
2、呼气时收缩腹部，骨盆后倾，继续呼气，让背部从尾骨到肩部一点点离开垫子，直到膝盖、髋部和肩膀成一条直线，臀部和腹部收紧；
3、再次吸气，保持身体不动，呼气，放松身体回到起始动作；
4、整个过程身体都不要随便晃动，重复15次。
垫子烫脚
1、躺在瑜伽垫上，腰背贴实垫子，头抬起来；
2、吸气，屈膝抬起一侧腿，盆底肌放松，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，
3、放下的时候用脚尖轻轻点地，并且呼气，重复15次。
