想长寿，就别痴迷锻炼！国家级名中医揭示最好的长寿方！

相信大家都听说过“生命在于运动”这句话，其实这话是有一定依据的，因为保持锻炼的确是能够有效的预防多种疾病。

但是你们知道吗，错误的锻炼方式反而会适得其反；国家级名中医徐在春教授表示，锻炼也是要看年龄的。他在《杭州日报》采访时说：40岁前必须锻炼、50岁前适当锻炼、60岁后不锻炼。

徐教授所说的话值得所有中老年人思考，其实不仅是中老年人，年轻人也应该注意运动量；今天就教大家如何轻松的锻炼，不费事就能养生！

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这些错误锻炼方式别再犯

一、走路贪多

在运动过度时，人体中会产生很多的肾上腺素和皮质醇激素，而当这些激素累积达到一定量时，那么便会对身体带来危害。

二、早起猛跑

有些人喜欢早上一起床就去跑步，但如果不吃早餐、不喝水就出门跑步，那么非常容易导致血糖过低；并且早起时人体血液更为粘稠，此时也是心血管疾病的高发期，更是需要格外注意。

三、运动过量

经常过量运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物会在血液中堆积，这样就会影响人的肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。

四、严寒酷暑无阻

据研究表明，极端的温度更易增加心血管疾病的发病风险，尤其是早晚温差较大时，一定要注意防暑防寒，避免过度锻炼。

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“懒一点”更易长寿

【1】午睡15分钟——有益心脏

研究发现，午睡是一种减压神器，能够提高工作效率和敏感性，对心脏也是十分有益的；每周午睡三次以上，其患心脏病的风险会比不睡午觉的人降低37%，建议每天午睡15-20分钟即可。

【2】伸懒腰——促进肺部活动

伸懒腰可以增加对心、肺的挤压，可增加全身的供氧，且还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

【3】喝热茶——活动大脑

喝热茶或热水可以让大脑提速13%，使人更加充满活力；并且有研究显示，每天喝茶的人会比不喝茶的人出现脑血管病死亡的风险下降许多。

【4】睡至自然醒——皮肤光滑

当人在睡眠时，皮肤会进行自我修复，可以起到延缓皮肤衰老的作用，让皮肤更为光滑、湿润且富有弹性。

【5】适当晒太阳——条免疫力

晒太阳可补阳气，而阳气是支撑人体的脏腑功能正常运作的纽扣，如果阳气充足，那么自然能提高人体的免疫力。

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注重科学和个性

才能“懒”出长寿

“懒”字也是有讲究的，老年生活养生中的懒，不是盲目的懒、无原则的懒、颓废的懒，而是根据实际出发，根据生活环境和体力的不同，懒的程度也是大不相同的。

就比如说懒得食荤少享口福，却预防了心脑血管硬化，更利于健康；所以说，要想长寿，一定要注重科学和个性相结合，正确的”懒“出长寿！