脊柱柔韧，人更年轻！6个瑜伽动作坚持练，脊柱永葆18岁！
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少!
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，拉长侧腰
呼气，手臂带动身体向右侧屈
双手手指尖向远延伸，肩放松
重心均匀分布在双脚上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
呼气加深前屈，头自然放松向下
手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
四角跪姿，双手在肩的正下方
双膝在髋的正下方，脚背贴地
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
配合呼吸，动态练习5-8组
手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧
保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
俯卧在垫子上，双腿并拢
双手放身体两侧，掌心朝上
吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
脚跟向远蹬，大腿向上抬
双手掌心相对，向上抬向后延伸
保持3-5个呼吸，还原俯卧
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上
呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地
右肩向下压地，转头看向右手指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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