女士更应该重视力量训练，帮你对抗衰老，让身材紧致体态年轻

说到对身材的管理，我们都会做些什么呢？除了饮食以外就应该是运动了吧，控制饮食的目的是为了让自己保持一个理想的体重状态，也就是说避免自己变胖，而运动除了可以辅助饮食来帮你控制或者减轻体重以外，可以促进身体健康，并且塑造体型，但是对于塑形而言，力量训练都起着更加重要的作用。

所以，当我们为了身材而运动之时，力量训练就会进入我们的视线，但是相比男士而言，女士对力量训练则有着很多的顾虑，一方面她们希望通过力量训练来塑造体型（比如练出马甲线，翘臀，等），另一方面又担心这些训练会让她们看起来很强壮。那么，女士到底要不要进行力量训练呢？答案是肯定的，并且与男士相比，女士更应该重视力量训练。

第一：为什么女士更应该重视力量训练呢？

1.力量训练可以稳定基础代谢，从而培养易瘦体质

当我们为了减肥而搜集相关知识之时，就会对代谢问题有所了解，在这其中，基础代谢就会成为我们非常关注的一个因素，因为基础代谢高就意味着日常热量消耗比较多，日常热量消耗多就意味着你会更容易地减轻或控制体重。

但是相比男士，女士的代谢水平会比较低，减脂也相对困难，所以如何提高基础代谢率就是她们非常关心的一个问题，那么，想要提高基础代谢最为有效的方法就是提高自己的肌肉量，所以力量训练就会成为提高基础代谢率的一个关键因素。

2.力量训练可以让女士的身材变得更好，而不是更强壮

说到力量训练，一些女士朋友们还是有些排斥的，其主要原因就是因为她们担心力量训练会让身材更加强壮，在这其中她们最为担心的一点就是害怕双腿变得粗壮。

事实上是这样的吗？并不是，对于女士而言，因为天生睾酮水平很低，想要增肌是非常困难的事情，除非一直在坚持高强度训练，并且还要配合适当的补剂才可以，对于腿部而言，其实多数女士们双腿比较粗的原因并不是在肌肉发达，而是在于体脂率比较高，而臀腿部又是一个比较容易堆积脂肪的部位，所以脂肪比较多才是腿粗的主要原因。

而力量训练的好处在于，它可以弥补减脂的不足（减脂是全身变瘦的一个过程，并不能随你所愿想瘦哪里瘦哪里），可以通过对局部的刺激来塑造该部位的线条感，比如让腹部线条清晰漂亮，让臀线抬高从而拉长双腿部的曲线，可以改善含胸驼背的体态问题，等等好处，可以让整个人看起来健康有活力，体态挺拔年轻。

3.力量训练可以让女士们对抗衰老，保持着相对年轻的状态

说起衰老这件事，虽然我们并不喜欢但是不得不面对，在这个过程当中，随着年龄的增长，一些老态特征就会慢慢出现，到了40岁以后就会更加明显，此时身体容易发福变胖，腹部脂肪增多较快，皮肤松弛失去紧致状态，整个身材失去线条感，这些外在特征都在提示着我们不再年轻。不过，坚持力量训练却可以帮你放缓衰老的速度，让你到了即使四五十岁的年龄，依然保持着30左右岁的状态，其原因就在于肌肉量。

随着年龄的增长，如果不进行积极的干预，到了30岁左右之时，肌肉量就会开始下降，到了40岁以后下降速度就会更加明显，此时基础代谢率下降，就很容易变胖，皮肤失去肌肉的支撑，从而使得身材走样变形，而力量训练可以很好地帮助我们留出肌肉，从而降低中年发福的风险，并且可以让身材保持纤细紧致的状态，此时你就会看起来比较年轻，甚至会让人看不出年龄。

4.力量训练有助于维持骨骼年轻

与肌肉一样，随着年龄的增长，骨密度也会在30左右岁以后慢慢流失，对于女士而言风险更大，这一点与雌激素水平有关，随着年龄的增长，雌激素水平也会慢慢下降，而雌激素下降就会导致骨质流失速度加快，尤其是在更年期以后，这种现象就会加剧。

想要放缓这一过程，进行力量训练就显得尤为重要，因为想要骨骼是在压力之下才生长的，所以想要刺激骨骼生长避免流失的话，就要对骨骼形成压力，而力量训练就可以很好地做到这一点，与此同时维持一定的肌肉量还可以保持关节的健康，这一点年龄越大越重要。

第二：女士如何开始力量训练呢？

首先要说的是，运动健身不分男女，也不分年龄，只要适量去做并坚持着，就会对健康以及身材带来种种的好处，所以对于女士而言，对于已经步入中年的女士而言，现在开始力量训练都不算晚，都会从中得到上述好处。那么对于女士而言，如何开始力量训练呢？

1.从训练动作上来看，并没有男女之分，只要适合自己就好

很多女士在想要进行力量训练之时就会倾向于寻找适合女士的动作来做，其实从动作上来看，并没有男女之别，男士们做的动作女士同样可以做，只不过因为性别差异或者是力量上的不同而使得训练强度有所不同而已，并且强度因素因人而异，女士们虽然达到不到男士那样的训练强度，但是做到自己能做到的强度即可，虽然一些动作有些困难，但是做自己可以做到的动作即可，此时不必根据性别选择训练动作，适合自己的去做并坚持去做就好了。

2.掌握正确的动作模式

每一个动作都有它的要领，遵循动作模式可以更好更精准的刺激目标肌肉，从而提高整体的训练效率，可以降低受伤的风险，可以更快地提高你的能力，所以在开始力量训练之前，首先要做的就是熟悉动作要领，而不是一上来就去模仿示范动作。

另外，对于女士而言，进行力量训练的主要目的并不是要练出多大块的肌肉，而是要让身材变得更好，此时遵循动作要领去做的意义就更大，只有掌握正确的动作模式才会真正地练到你想练的肌肉，从而达到塑形的目的，如果动作不标准，即使完成了动作，就会发生代偿的问题，此时不但对目标肌肉的刺激效率不高，还会刺激到你不想练的肌肉，久而久之就会导致肌肉失衡，此时不但会增加受伤的风险，还会让体型变得不理想。

3.慢慢增加负重也是很有必要的

对于女士而言，并不是选择某些动作一直做下去就可以了，适量的负重与增加负重同样重要。虽然说女士增肌困难，但依然想要通过增加某个部位的肌肉方式来塑形，比如臀部，对于臀部塑形而言，想要让臀线抬高，臀部变翘变饱满，除了有效减脂以外，就是要增加臀部的肌肉量，简单地说就是增肌，此时一些总是做一些简单的自重训练效果自然不会理想，所以负重就非常有必要了。

当然，对于重要的增加而言，要循序渐进，慢慢来，因为你要做的除了有效塑形以外，还要有一个前提是要特别注意的，这个前提就是保护自己避免损伤，所以即使在增加负重进行训练还要依据自己的能力，缓慢增加才可以。

4.重视全身的协调性，而不是某个部位某个动作

想要让身材变得更好，首先要做到的应该是让全身各个部位协调均匀的发展才对，所以从全身各个部位塑形的角度来看，就不能只练一个部位，一个部位再好看也不会让整体漂亮，相反如果这个部位显得格外突兀还会影响到整体的美观，所以训练过程中，首先要注意全身的协调性才对，不过在实际的训练过程中，总是有一部分女士们只练自己喜欢练的部位，比如腹部，或者是臀腿部，对自己不喜欢或者是自己认为不重要的部位有所忽视，这样自然是不对的。

另外，从某一个部位来看，同样如此，想要让这个部位好看，依然是要让这个部位的肌肉均匀发展，所以不是一个两个动作就可以的，而是要选择全面的可以对目标肌则形成完整刺激的动作来做，比如腹部训练，不是只做卷腹就可以，而是要针对腹肌结构，选择可以对整个腹肌形成全方位刺激的动作来做，这样效果才会好。

总结：

当然，无论男女都应该重视力量训练，之所以强调女士们要重视力量训练是因为女士们总是对力量训练有所顾及，同时他们对自己的身材要求又比较高，如果在减脂过程中忽视力量训练的话，即使减脂成功，身材也不会很好，同时力量训练的好处又不仅仅是对于身材而言，对于健康的意义更大。

所以，相比男士而言，力量训练对于女士的意义更大，当然，想要收获力量训练带来的好处，塑形也好、健康也好，不是单纯的坚持力量训练就可以，依然还要保持着健康的生活习惯，比如健康饮食、规律作息，这些是减脂塑形与维持健康的前提。

作者：十月知行