减肥，一定要知道的10个基础知识，搞不懂这些等于胡搞！

都说减肥不易，身上地每一块儿肥肉，都有自己的脾气！

其实，之所以减肥难，是因为你掌握的减肥知识还不够，当你明白了减肥的所有道理，瘦身就成了生活中一件微不足道的小事！

智慧型减肥，可能是大家瘦下来的最后一条途径！所以，轻妞今天帮大家整理了10条减肥中最基础的知识，如果搞不懂这些知识，你根本不可能减肥成功！

1、热量差是不是越大越好？

减肥并不是吃得越少越好，也不是运动越多越好，任何事情都要掌握一个度！

如果，你减肥吃的特别少，热量摄入不足，不仅更容易暴饮暴食，还会影响身体的正常代谢，后面的减肥会越来越难，即使瘦下来，也很容易反弹！

如果，你每天的运动强度特别大，这样的运动一定是很难长期坚持的，无法长久持续的运动，对于减肥没有任何的帮助，只会让你因为无法坚持，最终不得不自暴自弃！

在减肥中，每天制造300-500大卡的热量差，虽然可能瘦身的速度比较慢，但却更容易长期坚持，只要能坚持，总有瘦下来的时候！

2、一天内，体重波动很大，正常吗？

正常！人的体重，在一天中，都是在不停变化的，一般情况情况下，早上空腹排便后最轻，晚上睡觉前最重。

这主要是因为身体内水分的变化、食物残渣总量的变化导致的，毕竟晚上时候的你，吃了三餐，喝了很多水，体重自然就会比早上轻很多！

所以，减肥中，我们不建议大家一天多次称体重，没有任何参考价值！

选择早上，便后、空腹，不穿衣服上体重秤，得到的体重数据才最有参考价值！

即使这样，体重数据也依旧会受到身体水分和食物残渣总量变化的影响，但作为参考，已经足够了！

3、早上跑步好，还是晚上跑步好？

站在燃脂的角度来说，晨跑的效果会更好一些，因为经过了一个晚上的消耗，身体内的糖原储备已经很少了，这时候跑步，会促使身体调动脂肪来进行供能，燃脂效率更高！

但是，实际操作中，哪个时间减肥效果更好，真的不好说。毕竟，早上晨跑可能会出现低血糖，很多人早上也没有充足的时间，出汗后洗澡也不方便。

具体哪个时间跑步最适合减肥，完全没有必要纠结，只要运动了，任何时间运动都很好，适合你的就是最好的！

4、流汗越多，减肥效果就越好吗?

运动减肥的效果，只和运动强度、运动时长有关系。

出汗，只是身体的一种散热的途径，脂肪也并不是通过汗水被排出体外的，出汗多，只能说明自身汗腺发达，散热效率高，并不代表减肥效果好！

而且，大量出汗会导致身体水分大量流失，可能导致血容量下降，心率加速，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，眼中的时候还会出现中暑！

出汗，并不是越多越好，如果出汗太多，一定注意补水，喝一些专业的运动饮料。

5、什么运动减肥效果最好？

没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要适合你的运动，就是最好的运动！

从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。

最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！

6、怎么样的减肥速度是最合理的？

一般来说，一个月减去体重的5%，最高不要超过体重的10%是最合理的！

也就是说，如果你的体重是120斤，那么，一个月减去6-12斤，是一个比较合理的区间，相对应，男生可以稍微瘦快一点，女生最好瘦慢一点。

7、减肥遇到平台期怎么办？

减肥进入了平台期，就要开始一场情绪和耐力的战斗了！

平台期最大的问题，其实不是饮食和运动的问题，而是情绪的问题。很多人看着体重不下降，更容易自暴自弃，或者尝试一些极端的减肥方法，这就是减肥失败的开始。

遇到了平台期，放宽心态，静下心来慢慢优化身上的生活细节，培养一些健康的习惯，多吃多吃一口肉，少吃一口主食，体重总会继续下降的。

8、吃燕麦红薯土豆能减肥？

一种食物，能不能减肥，也是要看立场的。

说燕麦、红薯、土豆能减肥，是建立在拿它们代替一部分米面主食的基础上，他们比米面的热量低、饱腹感强，自然就比米面更减肥了！

如果，你想要单纯地靠狂吃燕麦、红薯、土豆来减肥，只会让你胖得猝不及防！

9、究竟什么食物能吃，什么食物不能吃？

减肥中，没有任何食物是不能吃的！

我们所说的，减肥中不能吃某种食物，其实是在计算吃这种食物的性价比！

减肥中，只要控制了热量摄入，任何事物都可以吃，但是，同样500大卡的食物，吃炸鸡只能吃4块儿，吃清蒸鱼却可以吃半条，是你，你会怎么选？

在减肥中，只要一种食物，比另一种食物热量低、饱腹感强、营养更丰富，它就更减肥，只是这种食物再和另外其他食物相比，可能性价比就没有那么高了。

10、为什么少吃多动还不瘦？

这大概是被问到最多的问题了，最常见的情况就是：你是真的少吃、多动吗？

减肥者都有一个毛病，总是低估自己摄入的热量，并且高估自己消耗的热量，你以为的少吃多动，可能并没有制造热量缺口！

BBC曾经做过一个节目，阐述了这样一个道理：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。

还有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。

除了这种情况，还有一些情况也会出现少吃多动还不瘦，比如体重已经很低了、刚开始运动身体出现了充血水肿等。

上面的知识，看上去很琐碎，却是减肥的关键，掌握了这些关键，你才能一路顺风瘦到理想的体重！

如果你觉得轻妞说得有道理，就把这些正确的减肥观念分享给更多人知道吧！