哪些日常食物，可以预防骨质疏松？

今天是世界骨质疏松日。

骨质疏松被称为'沉默杀手'，提前预防非常重要，

有三类人要注意——

老人

据国家卫健委 2018年调查，中国50岁以上人群，骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群高达32.0%。

女性

女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。

要预防更年期后骨质疏松，其实要从年轻的时候，怀孕生孩子的时候就开始。生孩子之后，及时地补养非常重要。

孩子

除了老年人和女性，有不少孩子也出现骨量不足的现象。

现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。

人体骨发育的关键时期是在青少年，所以预防骨质疏松要从小孩开始。

如何预防骨质疏松呢？

第一，健脾补钙。

身体缺钙，不是吃含钙丰富的食物就能补上，还得要身体能消化吸收。所以健脾胃很重要。

第二，补肾壮骨。

这样才能让我们的筋骨强壮，不会一摔跤就骨折，或脊柱侧弯、驼背。

哪些食物可以健脾补钙？

茯苓 酸奶

茯苓酸奶，可以健脾祛黄补钙

在我们饮食中，补钙很方便的就是吃奶制品。其中，酸奶又比牛奶更容易吸收。

我们可以把健脾的茯苓粉放到酸奶里一起吃，这是一个很经典的食补搭配。

藜麦

《素食之王：藜麦》

粮食也是健脾胃的。

每天吃的主食里面，可以多放藜麦。藜麦的含钙量，远远超过其他的粮食。

哪些食物可以补肾壮骨？

枸杞

《上品功能甘露味，还知一勺可延龄》

枸杞有五大功效，其中一样便是对骨骼的生长有好处。

长期吃效果是最好的，能强壮筋骨，还能延缓衰老。

葡萄

视频：《健肾消水肿的葡萄》

葡萄可以健肾，肾主骨，常吃对缓解骨质疏松有帮助。

苦蕌

《菜中灵芝：小根蒜》

古人很早就发现苦藠能延年益寿，把它比喻为菜中灵芝，认为苦藠能使人轻身耐饥、百病不生，也能强筋壮骨。

山茱萸

《山茱萸：专补人体之“漏”》

山茱萸，是六味地黄丸中的一味重要成分。它对于骨质疏松造成的腰腿酸软无力有帮助。

辛丑五气（秋分到小雪）阶段我们养生要喝的茱萸梅子汤，就用到了山茱萸。

《今年（辛丑岁）第五阶段的饮食保健方》

更年期女性如何预防骨质疏松？

可以每天吃一些葛根粉。

很多人以为葛根只是用来丰胸的。其实，葛根含有葛根素，是天然安全的“植物雌激素”，不仅可以促进女性胸部发育，也能帮助更年期女性减少骨量流失，提高骨密度。

（来源：《24节气顺时饮食法》陈允斌 著）