【健康】起床后5种水不要乱喝！

很多养生人士都热衷于晨起喝杯水，既能解渴还对人体健康有益。

但如果您没喝对，反而可能使养生变伤身！

不夸张地说，这杯水喝的“技巧”好坏，直接关系到肠胃一整天的清爽。

这几种水，清晨别喝

#1凉水

无论是凉白开还是纯净水，早晨都最好不要空腹喝。

中医认为，早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段，一杯凉水下肚，会导致人体内水火激战，初生的阳火被水所伤，时间久了不利健康。

#2盐水

清晨喝淡盐水会增加每日盐的摄入，并且润喉效果不足，反而会让人觉得口干舌燥。

对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人，更不宜饮用淡盐水。

#3饮料

这是因为汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在机体代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水的需求，反而造成体内缺水。

#4果汁

新鲜水果鲜榨属于精细化加工。

在这个过程中，水果的细胞壁会被破坏，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，更容易被人体吸收。

此外，如果我们再将果肉过滤掉，还会损失果蔬中的膳食纤维。

这样的果汁就相当于一杯含有些许营养素的糖水。

#5隔夜茶

冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

并且，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化，营养和保健价值大打折扣。

因此，起床后，前一晚泡的茶不宜继续喝。

早上一杯水，这样喝才正确

#1喝白开

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸得来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

#2小口喝

清晨喝水最好是空腹小口小口地喝水，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升，因为饮水速度过猛对身体不利。

#3喝温水

晨起喝水，温度是有讲究的，以20~25℃的白开水为最佳，可以减少对胃肠的刺激。

研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

当然，我们也不用麻烦地去测温，只要保证水不冰嘴、不烫嘴就可以了。

晨起还能做这些

1. 用双手十指干梳头1分钟：可以增加脑部血流量，使发黑有光泽。

2. 轻揉耳轮1分钟至发热：耳朵上的穴位对应全身穴位，此运动尤对耳鸣、健忘者有利。

3. 转动眼睛1分钟：可顺转、可逆转。此法可提神醒目、锻炼眼肌。

4. 轻叩牙齿和伸缩卷舌1分钟：叩齿可健齿，卷舌可使神经系统反应更灵敏，从而增加人体灵敏度。

5. 伸四肢1分钟：可使血液迅速到达全身，给心脑提供足够的氧气和血液，预防心脑血管病，同时又可增加四肢的灵活性。

6. 轻揉肚脐1分钟：双手掌心交替轻揉肚脐上下左右，也可旋转揉搓。可增强胃肠功能，有助消化吸收。

7. 提肛1分钟：可防治痔疮及前列腺增生。

8. 蹬摩脚心1分钟：脚是人的第二心脏，蹬摩脚心可促进全身血液循环，活经络、安心神、增血脉、调脏腑、去百病。

9. 左右翻身1分钟：活动脊椎、大关节及腰部肌肉。有强身健体之功效。

需要提醒的是，肾脏、心肺功能不好的人群需要格外注意饮水要求，并在医生指导下调整饮水习惯。

资料：养生中国

编辑：毕扬静

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