一位太极老人的练拳心得，都是真言实句
当今社会热爱太极拳者很多，多数是为强身健体，亦有相当一部分人是研究技击的。河南焦作市体委、温县体委举办了多次太极拳年会，有形和无形地促进了太极拳的发展。在对抗赛的现场，人们都看到了对手双方无一方是用太极拳的巧劲战胜对方的。太极拳要求以柔克刚，借力打人，用四两拨千斤，怎么都成了顶牛劲呢？
关于太极拳的书籍，解放前和解放后都出版很多，那只是进修者的参考，并非初学者需要。全国各地武校很多，却不知“入门引路须口授”的古语。口授什么呢？口授手、腕、肘、肩、胸、腹、腰、胯、膝、踝、足应该怎么样用劲，用什么劲？螺旋缠丝劲是怎样产生的？缠丝劲起于何处？怎样才叫放松？什么叫不丢不顶？什么叫周身相随，怎样练才能周身相随？腰劲是什么？裆劲是什么？什么叫内劲？什么叫机关？什么叫转关？怎样才能练出螺旋弹簧劲？以上这些都必须师父亲口传授，学者实在下功夫，下三至五年的实在功夫才能掌握。陈鑫所谓“拳打万遍，神理自明”，这是懂劲后下功夫才能得到的，望学者勉之！
几百年来，武术运动是受人们敬仰的体育运动，以少林拳和太极拳为代表。由于传统的保守思想危害，很多拳师教拳时关键部位不教，练拳易出危害的地方不讲，致使很多爱好者中途停止；很多有志之士不惜劳苦，勤学苦练，由于不得要领几十年练不出功夫，有人反而练伤了身体。我是太极拳发源地陈家沟人，又是太极拳的继承人，思虑很久，为了大众健康，为了太极拳的代代传承，我愿将一生所学所练，将祖传的练拳注意事项公布于众，供太极拳爱好者参考。
一、运动几十分钟甚至几个小时后，感觉身体疲倦，需要马上休息。激烈运动后，心跳加快，血循环旺盛，全身毛孔开张，不得急速坐卧，洗冷水澡，饮用冷饮，不得冷风取凉，以免气血瘀滞，引发中风瘫痪和风湿性关节炎。激烈运动后，应该慢慢地短距离散步五至十分钟，待呼吸、心跳、皮毛收缩正常了，再做其它亊宜。
二、学习太极拳要先慢后快，快后复归于慢，快不可错乱，慢不可滞呆。要先柔后刚，然后才能刚柔相济。太极拳的拳理很深，有很多特别的地方，学者要先明太极拳的要点，到练习的时候，一方面照势动作，一方面细心揣摩，身作心维，才能进步迅速。若是粗心大意，只晓得形式上依样画葫芦，就是学完也是一套空架子。练习的时候，要凝神一志，心不二用。初学者要把虚实开合、起落旋转这八个字辨别清楚。
三、姿势的要点无外乎手领、眼随、势端、步稳、肩平、身合，尤其要注意“顶、裆”两部的劲不可有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，毛病百出。太极拳的动静作势，全赖于自然运化，灵活循环无端，虚实开合、起落旋转都是从圆圈中来的。初学入门要先以大圈为主，随后慢慢地由大圈变化为中圈，由中圈变化为小圈，起先不过是揉筋活节，后来便可接骨斗榫。
四、太极拳的性质是刚柔相济，柔中有刚，刚中有柔，这是要练到功夫成熟的时候方能如此。动作要柔和自然，毫无娇强之意，柔要能松得开，活要领得住。松不开、领不住便不能自然，不自然便不能进步。
五、太极拳的练习方法是用意不用力，意动神动，神动身动，动无不动，自始至终，一气贯通。用力者则滞、则僵、则硬，百病丛生，甚至可把身体练残。
六、太极只有两仪，而两仪生四相八卦，以至无数，归根还是阴阳二字，应细心揣摩。屈伸、开合、虚实、刚柔、左右、进退、前后、上下、内外、呼吸等，都是阴阳之变名。所谓一动一静互为其根，动为阳、为虚、为刚、为伸、为开、为前、为进、为呼也，静为根、为阴、为屈、为柔、为合、为实、为吸，不可枚举。
七、人象一部机器，一部动全体皆动，各部件转各部件的，一个总承带动全体，然而一停皆静。一本可散为万珠，万珠咸归为一本。“灵活在步，机关在腰”，一呼一吸，跌法玄奥。
八、练习太极拳不可急于求成，急于求成会走火入魔，容易练出毛病。练拳应该耐下性子，身作心维，缓慢柔和，守疆不出界，不贪不欠，圆转自如，以顶劲领起全身精神，以腰裆劲引领四肢运动，这样很快能周身相随，步法轻灵活泼，以意念促使关节依规矩运行，虚实、刚柔、进退、开合、起落、旋转皆在其中矣。
九、太极拳练习的终极目标是“周身相随，静无不静，动无不动”。静，象大地一样无声无息；动，象电闪雷鸣，地动山摇。技击时，挨着何处何处击，如电一样。
十、自编歌诀一首：背丝扣形循环转，阳泛阴塌助下盘。杠杆随着虚实换，前扬后压卵上窜。丹田气充身泰然，此是太极拳真诠。
樊小波，一九八〇年出生于河南省温县。中共党员，陈式太极拳第十一代传人，国家社会体育指导员（武术类），国家武术五段，国家二级裁判员，河南省一级拳师,2017年太极网“十大杰出青年”陈家沟王雁太极拳研究会会员、教练。自幼随本地著名老拳师王志军老师习练陈式太极拳老架一路、老架二路、刀、剑等器械。后经王志军老师推荐，拜入陈式太极拳第十代正宗传人朱老虎门下，随朱师父习练王雁密传功夫架和太极内功心法。
自学拳以来，樊小波博采众长，不仅向同门师兄弟请教，还得到了太极拳大师王西安、陈世通、陈庆雷等及当代著名拳师陈二虎、张保中、张东武、陈自军等老师的精心指导。先后在福建、厦门、山西、内蒙、湖北等地传授陈式太极拳。同时应焦作市地方税务局、温县联通公司、山西兰花集团兰花酒店、三门峡湖滨太极拳协会、河南省建筑科学研究院有限公司等行政单位及知名企业的邀请培训太极拳。
2017年7月，应中国光谷九峰街群众体育工作站、九峰太极谷文化交流中心邀请到武汉九峰，创办“九峰太极谷”，并任九峰太极谷总教练，率领教练团队响应国家《全民健身计划》，推广武术进校园、进社区等号召，成功将陈式太极拳推广到各社区、小学、中学、企业等，得到了社会各界的一致好评。