强直性脊柱炎功能锻炼 2 - 坐位练习

美国运动医学学会推荐，强直性脊柱炎（AS）患者应当进行多模式功能锻炼，包括肌肉力量及柔韧性锻炼。关节功能锻炼应贯穿AS的整个治疗过程，越早运动，效果越好。

功能锻炼可以改善患者的脊柱及关节的活动度与功能，降低残疾发生率，防止骨质疏松和肌肉萎缩，降低心血管疾病风险，明显提高患者的生活质量。

为帮助强直性脊柱炎病友更科学地进行功能锻炼，我们请上海生命时钟健康健身中心的健身专家万延鑫讲解强直性脊柱炎（AS）患者功能锻炼。此课程的目的是提高脊柱灵活性，包括脊柱前屈、后伸和骨盆的活动范围，以及颈椎、胸椎、腰椎的旋转能力。

本期继续介绍强直性脊柱炎功能锻炼——坐位练习

【视频导读】

练习一：坐姿脊柱侧弯，此练习目的是提高脊柱侧屈活动能力。

➤ 起始动作：身体坐在椅子上，双脚钩住座椅前腿，身体坐直。

➤ 左手抓握座椅，身体向右侧侧弯，短暂停留后，还原至起始位置。之后右手抓握座椅，身体向左侧侧弯，短暂停留后，还原至起始位置。身体侧弯时呼气，还原时吸气。

➤ 每组交替重复10次，完成2-3组。组间休息30-60秒。

练习二：坐姿脊柱旋转：此练习目的是提高脊柱胸椎、腰椎旋转活动能力。

➤ 起始动作：身体坐在椅子上，双脚钩住座椅前腿，身体坐直，双臂水平交叠位于身体前方。

➤ 向一侧旋转躯干至30-45度，短暂停留后，还原至起始位置。之后向对侧做同样的动作，旋转时呼气，还原时吸气。

➤ 每组交替重复10次，完成2-3组，组间完成2-3组。组间休息30-60秒。

练习三：坐姿头部水平旋转：此练习目的是提高颈椎旋转活动能力。

➤ 起始动作：身体坐在椅子上，双脚钩住座椅前腿，身体坐直，双手抓我座椅两侧。

➤ 向一侧旋转头部至60-90度，短暂停留后，还原至起始位置。之后向对侧做同样的动作，旋转时呼气，还原时吸气。

➤ 每组交替重复10次，组间完成2-3组。组间休息30-60秒。

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疾病管理是良药，智能疾病管理优于良药！

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【教练简介】

△ 万延鑫

美国纽约理工大学 MBA，美国体能训练协会注册体能训练专家NSCA-CSCS

目前任职：上海海济斯健康管理咨询有限公司  健身主管

工作内容：上海生命时钟健康健身中心(LifeClock)的运营管理、健身达标系统搭建、教练培训工作

专业资质：

▸National Strength and Conditioning Association Certified Strength and Conditioning Specialist (美国体能训练协会注册体能训练专家，NSCA-CSCS)

▸National Academy of Sports Medicine Performance Enhancement Specialist (美国体育运动医学会运动表现强化专家）

▸National Academy of Sports Medicine Corrective Exercise Specialist (美国体育运动医学会矫正训练专家）

▸National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer (美国体育运动医学会私人教练）

▸USA Weightlifting Coach (美国举重教练认证）

▸TRX Advanced Trainer (TRX全身抗阻力锻炼高级训练师）

▸American Council on Exercise Certified Personal Trainer (美国运动协会私人教练）