便秘了吃什么？

便秘人群经常担心的一个问题就是：便秘吃什么？吃什么可以调理便秘？

１、便秘的患者平时要多吃易消化的食物，主食尽量少吃米饭，特别是糯米尽量不吃，这类食物不好消化，可以选择面食、粥、馒头等等，不仅可以养胃，其丰富的糖水化合物也有助于排便。

２、便秘的患者平时要多吃新鲜的果蔬，比如水分含量高的西瓜、哈密瓜、冬瓜等，大量的水分可以稀释尿液，促进排尿以及排便的情况。比如膳食纤维含量丰富的火龙果、香蕉、苹果等，这些常吃可以促进肠胃蠕动，减少便秘的情况。比如部分凉性的果蔬，苦瓜、梨、猕猴桃等，有助于清热解毒，减少因上火产生的便秘情况。

３、便秘的患者平时要注意饮食清淡为主，尽量不吃辛辣刺激油腻的食物，这类东西大多不易消化，会给自身的肠胃带来很大的负担，这是很不适宜的。

４、便秘的患者平时可以多喝蜂蜜水，蜂蜜水的通便利肠功效佳，特别是早晨一杯蜂蜜水，有助于清理宿便。

５、便秘的患者早晨可以喝杯淡盐水，一方面减少便秘的情况发生，另一方面，减少口腔异味。

6、便秘吃益生菌+低聚果糖（益生元）+膳食纤维.有效果.

益生菌可以双向调节肠道功能.

低聚果糖（益生元）,本身可以改善便秘的状况,同时,它是益生菌的营养因子.一般来说.低聚果糖（益生元）的用量达到3~6克每次.效果就比较明显了.

膳食纤维,主要是为了增加纤维类的物质,使人容易产生便意的感觉.同时它不易被消化吸收.其残渣有利带走体内宿便及毒素.另外,它也有通便的功能.

以上除了低聚果糖,其他如低聚木糖\水苏糖\还有糖醇类的物质(如木糖醇\赤藓糖醇等等)也有通便的作用哦。