分手后难以释怀，迷茫和自我厌恶，怎么办？
by 壹心理优秀答主们
问答
反复纠缠，分手后难以释怀，迷茫和自我厌恶，怎么办？
回答18有用93
20小男生，刚分手，分分合合好几次，终究彻底分开，相处了一年多经历了许多，我比较封闭，不擅长相处能力不足，她比我优秀，相处后我改变了许多，她像我的光芒，我也想守护她给她一样的温暖和光芒，虽然有让她变好，但总是有落差和嫉妒心，强烈占有欲缺乏安全感，相处中双方都有问题，但更多在我幼稚阴阳怪气，一有情绪不懂沟通总是说话不过脑子，进入磨合后我的行为也堪称弱智，她一次次信任我后失望，我一次次道歉和发生新问题，最后她终于忍受不了彻底断绝。
真的很对不起她，很内疚痛苦，想起一起的点滴，允诺和设想的未来，就如针扎一样迎来痛苦的浪潮，我自认为是很喜欢她的，可为什么会这样呢，是真的不合适我们相处状态不同，还是不够喜欢所以一次次犯同样的错，还是我实在太恶劣没有付出，原来很不喜欢自己，现在变成厌恶，极度内疚，分手的痛苦，郁结在心，但也不再有勇气和脸皮去纠缠，一团乱，我该如何从痛苦淬炼出成长，我该如何释怀，我该怎么办
summer糖糖：治身以不药二字为药，治心以广大二字为药
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的故事，从你的提问中，了解到当前的你正处于失恋后的情绪中，这些情绪里有懊恼、自责、悔恨，甚至开始充满了自我否定和自我攻击，让自己不断的坠入情绪的深渊中。
【梳理情绪，倒掉负面情绪的“脏水”】
当下的你，内心是一团乱麻的，内心中充斥着太多的情绪，让自己不知道该怎么办，此时，如果想要让自己通过这件事情成长，第一步要做到的就是学会梳理这些情绪，并且尝试自己倒掉负面的情绪的“脏水”。
让自己思考一下：
这段情感曾经给你带来了什么？
在这段情感中，你认为自己付出了什么呢？
回想一下曾经的她，你认为她是否认可你过往的付出？
有哪些细节能够证明自己对她的真心和爱？
这些细节曾经给你带来了怎样的感受？
是什么主要原因导致你们之间关系的结束？
如果能够再来一次，你是否可以在关键时候化解矛盾冲突？
认真思考以上问题，并将这些答案写下来，我想在思考的同时，也是在帮助你梳理内在的情绪，特别是核心的几个问题：“我真的为她付出多少？”“我有多爱她？”“在这段情感中，我收获了什么？”“我自己曾经做错了什么？”
当自己重新梳理和审视时，你会发现自己其实做出了很多努力，学会了很多东西，并且也深爱过她，但是由于自己的不成熟，可能在处理情感问题和沟通交流上还做得不够好。
这些反思会让你逐渐从自我否定与自我怀疑中走出来，逐渐改善自己的负面情绪，有助于自己用积极的视角去重新看待这段关系。
【调整认知，用积极的视角重读故事】
当你平复好情绪后，我们就可以来重新解读你的这段人生故事了。
其实，不管多么悲愤、痛苦喜悦、心酸的故事，当时隔几十载回首时，你会发现这不过只是一段故事罢了。
并且，你会欣然发现每一段故事都带着它独特的使命，帮助我们完成每一个人生阶段的成长。
所以，你可以去思考这段故事，将会给自己带来什么呢？与她的这段相遇的经历，将会给自己的成长带来怎样的惊喜呢？
不必留恋和执着于事情本身，事情带给你的真正的收获和体验才是最重要的。
在这段故事中，无非对错，不分你我，因为她既是你的故事中的主角，你也将会成为她生命中故事的主角，你依然在影响着她。
对于两个人而言，你们都将是影响彼此一生的人。
【挖掘根源，拥抱真正的自我成长】
当我们带着全新的视角接纳这段关系后，我们不妨来思考自己向更深的地方挖掘，会让自己有怎样的收获？
那些在关系中，自己的相处模式，控制不了的情绪，，不善言辞的表达以及强烈的控制欲等，是如何形成的？既然已经发现它们，能不能让自己有所改变？
这些关系模式或者交流模式可能都来源于你的原生家庭影响，并且已经形成了自己的固化的模式，而改善它们其实也就是你未来人生路上是一个重要任务。
方法很简单，就是不断的向内觉察与探索，了解自己这些关系模式背后的根源，但真正的改变需要较长的一段时间，建议你可以看一些心理学书籍，帮助自己觉察和调整认知。
希望以上回复对你有所启发。
不在不听不知道：2星优质答主
亲亲你好，抱抱你。
看到你的描述真的很揪心，仿佛看到躲在黑暗角落的你，彻夜流泪，希望得到救赎，也希望得到她的回头。
看到在感情里面，你们相处一年多，分分合合。为什么多次分分合合？其实是因为双方都喜欢对方，双方都放不下对方，但是在相处的过程中又经常感觉有很多不能逾越的问题，然后分手后又放不下，来来回回，反复纠缠。这种纠缠是让人难受的，因为双方都没有站定自己的立场，是想继续？还是结束？
另外，你提到她就像光芒，给了你很多的帮助，让你有了成长。所以在这段关系里面，你不仅仅有着感情，还有着感谢，你自己的成长和改变，也归功于她给你的成长和温暖。
所以在感情里面，你希望自己也可以给到她同等的照顾和爱。但是很遗憾，因为双方的很多问题，你们没有可以继续在一起。
所以之后，你开始责备自己，你开始讨厌自己。但其实这些，真的是你的错吗？感情中很难分清楚对错，其实更多都是双方的磨合和相处，如果双方是match的，一把钥匙开一把锁，自然而然就可以和平相处。但是如果双方在观念、需求和其他方面有一定差距，那就很难再一起携手下去。
在分开之后，你把很多责任都堆到了自己的身上。以往有那么多快乐相处的片段，分开之后也自然是很伤心的，你也把这种伤心交织在你对自己的感觉里面，让你自己对自己的评价更负面。
所以，我们可以怎么办呢？
不要把所有责任都堆在自己身上，用第三方的眼光去看待这段感情。可能很多时候只是双方不合适，并不是你错。反思过后，对自己的行为有则改之无则加勉，在下段感情中更加体贴和温暖。
了解到分手之后肯定是有一段很伤心的时光的，不要着急想要走出来，接受这个时候的自己，也是脆弱的，需要被照顾的。自己不要停止工作、不要停止学习，尽量维持自己的生活节奏，让自己可以慢慢缓和这种伤心和伤害。
如果还想挽回她，可以跟她好好聊聊，聊开双方觉得“不合适”的地方，看看怎样一起“携手前进”，一个巴掌拍不响，感情都是需要双方一起努力的。
希望可以帮到你，世界和我爱着你~
一头八爪鱼：一颗野生的海产动物
面对大多数纠结的恋爱问题，其实要解决的就是题主你提出的两个问题：如何释怀与如何成长。所以，从某种角度上来说，你很好地了解了你自身的问题，已经是一个擅于自省的好少年了。
所以，我先说结论，正是你自己意识到你应该从这段感情中释怀和成长，所以你最后一定可以做到释怀与成长，即使你不来这里求助，因为你始终在积极地思考。
如何释怀
把这段感情归入回忆，与现在划清界限，所谓往事不可追。
实际操作：不再与对方在现实中继续进行联系。
认清不能时间逆行，所以追责无用。
实际操作：整理情绪，以第三者分析案例的角度去看待这段感情。
放下以后，方能祝福
实际操作：如果哪天能做到去祝福这个曾陪你风雪一程的人一切都好，那么恭喜你，你已经释怀。
如何成长
学会感谢
回溯对方在这段感情中所作的努力，并学会感谢；另一方面也可以汲取对方做的正确的地方。
2. 别照搬经验，是人在成长啊——
每一个恋爱对象都不是不同的，也许上一任的相处经验不会对下一任有什么借鉴。
更多的该想的，不是从这段感情中成长，而是怎么让整个人都成长起来。
比如：1）沟通方式 2）责任感 3）相互尊重
有人说~男人如酒，而女人就是酿酒的那个人。
你是愿意去喝一杯别人已经付出心力酿完了的成品，还是愿意去做那个辛苦的酿酒人。
我想说~其实每个人都是酒~每一段恋爱都是自我酿造的过程~我们所经历的所有都最终都被化在酒里
而品酒的人，也是我们自己
希望兄弟你总有一天能变成一杯好酒~祝好~
文夕：一个90后二胎宝妈，愿在成长和育儿的路上，你我一起无畏前行！
题主你好，我是文夕，感受到了你的困惑～
?一段感情的结束，确实会让我们淹没在情绪里，无法自拔，很容易失去理智。会忍不住的想分手的细节，分手的原因，让自己的思维陷入一个思想的怪圈。
?我们会问自己是不是自己不够喜欢他？或者是他是不是真的喜欢过自己？明明很爱，为什么会走到这一步？这一系列的问题，接二连三会出现在我们的脑海中。而一些问题可能不是真实存在的，它只是有可能这样，有可能那样。
?我们要做的是接受分手的现实，接受分手的真实理由，不试图去找借口找理由，不去想复杂的事情，不要陷入徒劳无功的猜想里。停止去美化前任，不管前任多优秀，多美好，停止对他的幻想。
?你可以让自己忙起来，填充生活中的空缺。比如以前恋爱时两个人周末约会，现在周末的时间会空闲出来，你要为自己安排其他的事情来做，而不是闲着。填补了空缺的时间后，你会发现一个人依然可以过的很好，痛苦的感觉也会慢慢消失。
?失恋是痛苦的，凡是痛苦的事情，想要改掉都需要一定的时间和自制力，还有你的决心。
?恋爱本身就是一种试错的过程，不是每个人都能和初恋白头到老。既然分开了就说明不合适，会出现下一段感情。时间又会证明你们到底合不合适？交给时间吧～
在最平凡的岁月，
陪你温情看世界。
?文夕?
EUYIL：国家三级心理咨询师
楼主你好，很理解你在分手后的自责以及对这段关系的不舍。
问题分析：
通过你的描述了解到，在你看来对方比你优秀，让你在相处过程中产生了落差感、嫉妒心、强烈占有欲、缺乏安全感的想法和情绪。你有着一边十分欣赏对方将她视为你的光芒，一边对她的优秀感到恐惧的矛盾心理，这些冲突阻碍着你们的关系的发展。
在你的描述中，你对自己的评价用了一些贬低自己的词汇，似乎你对自己不够接纳。你说到【她一次次信任我后失望，我一次次道歉和发生新问题】你重复着让对方生气失望再道歉和好的模式，这样的模式可以解释为：你在与对方互动时无意识的在行为上做出一些令对方反感的事，来证明自己就是不值得对方喜欢的，强化了内心的不自信，而每当对方原谅你时，你在她的原谅中获得了被接纳的好的感觉，同时也在这个过程获得了一些自我价值感。
最终对方主动断绝了这段关系，让你更是陷入了自我否定之中，加重了对自己的讨厌，并感到对她特别的亏欠，但事实上，在这段关系中由于你会因为认为她足够优秀，缺乏安全感而不停地想要她来认可自己，更多的去关注对方有没有喜欢自己，而让关系失衡。
所以只有当自己从内心中接纳了自己的不足，才不会向外界向对方索要一些证明，同时也能从索要认可的视角转换到如何共同去经营维护关系上。
建议：
1.和谐亲密的感情需要双方的需求感都能够被满足，对方优秀能够促进你的进步和努力，而不是将对方的优秀视为一种贬低了自我价值感的威胁，觉察对自己的不信任给关系带来了怎样的破坏。
2.从内到外提升自己的能力，当你完成一些目标获得成就感和自信心时，你才不会将目光只放在他人对你的评价上，不会将内耗投射到外界和关系上，拥有稳定的自我评价系统才能客观评价自己和他人。
3.如果凭借自己的力量难以疏通情绪和问题背后的逻辑，可以尝试预约专业的咨询师做系统的探究和梳理你对亲密关系的认知以及在关系中重复的模式是怎样影响了你亲密关系的发展。
祝好