一周减脂早餐，7天瘦下5斤大肥肉

✔️来了来了！姐妹们👭请查收哇！

➰最近早餐都是比较简单的，适合懒人，上班族和学生党哦！

➰粗粮细粮换着吃，不会姨妈出走也不会出现暴食！毕竟暴食很可怕！身体也很重要！

🥣早餐饮食：

◾️碳水推荐：🍞全麦吐司，🌽玉米，🍠红薯，紫薯，🎃南瓜，芋头，燕麦。

减肥期间怎么吃优质碳水化合物，白米白面包属于“简单”的碳水化合物，还有蛋糕、饼干、土豆和白米饭，而这些白色的、精制的和加工过的碳水化合物应该得到他们所获得的坏名声。全谷物碳水化合物是铁、镁和B族维生素的重要来源，所有这些都是维持能量水平和肌肉功能的关键。

良好的复杂碳水化合物，包括糙米，红薯，燕麦片和全麦面包。这些更复杂的分子结构，是由长链糖分子组成。

◾️蛋白质推荐：🥚鸡蛋，无糖豆浆，🥛脱脂牛奶。

减肥为什么要补充优质的蛋白质，蛋白质可以帮助代谢身体水分，消除水肿；而且食用蛋白质后，饱腹感维持的时间较长，减少零食的食用；除此之外，蛋白质还能有效的抑制脂肪的产生，并且蛋白质不会被身体转化为脂肪，而是被代谢掉，所以，蛋白质是很好的减肥食物。

◾️水果推荐：火龙果，🥝猕猴桃，🍎苹果，🍐梨，柚子，🍓草莓，圣女果，🍊橙子。

蓝豆豆营养师建议在两餐之间吃，并且适当减少正餐主食的分量；水果搭配酸奶和一小把坚果，偶尔替代一正餐；坚果富含脂肪酸、B族维生素和多种矿物质，正好弥补水果的不足。

其实水果来说，控制住了量，我觉得都可以，选择自己爱吃的就行，不然减肥路上也太苦了！

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💪大家一起加油！(●°u°●) 」