把水果当饭吃，为什么不瘦反胖了？

说起减肥，这绝对是一个引无数女性兴奋的话题，多少妹子拼了命的减肥，对于各种减肥大法如痴如狂，奉若至宝。没办法，胖瘦两重天，你和女神就差一个瘦下来的距离。

就算是在炎热的夏天也不能降低减肥的热度，而「水果减肥法」似乎是最受欢迎方法。

水果，一直被人们认为是减肥利器。相比于其他食物，水果的热量很低且膳食纤维丰富，虽然含有一定糖分，但不高，除了个别水果，大部分水果的糖分在10%以内。

如果用水果来代替其他高热量的食物，甚至取代部分的主食，会不会有立竿见影的减肥效果？

会的，用水果代替部分主食确实会有减肥效果。

一听说水果可以减肥，有些人就激动了，直接把水果当饭吃，一日三餐都吃它顶饱。

总觉得，吃完这顿我就又瘦了。

吃了一整个夏天的水果，终于到了检验成果的时候，本以为会瘦个十斤，再不济也得八斤。没想到一看体重，竟然胖了。

欲哭无泪……为什么一日三餐都吃水果，竟不瘦还胖了？

水果确实能帮助减肥，但你知道怎样吃水果才能瘦吗？

No.1

水果如何帮助减肥？

1. 水果的水分大

水果水果，确实跟自己的名字很符合。水果中的水分含量为百分之九十左右，干物质的含量非常低。

你想象一下，如果你每天只喝水，你还胖的起来吗？

2. 脂肪少

虽然造成我们肥胖的因素很多，但是脂肪一定是最让人深恶痛绝的存在。

水果的脂肪含量很低，除了很小一部分热量较高的水果，比如榴莲和牛油果等。大部分脂肪含量都在百分之一以下，有的甚至更低。

当我们从源头上减少了脂肪的摄入量，你说你瘦不瘦？

3. 淀粉和含糖量都不高

水果的热量主要来自于淀粉和糖类，一切都刚刚好，除了小部分水果淀粉和糖分含量高一些以外，大部分水果中淀粉和糖分含量都不高。

一边吃着水果，还能一边减肥，日子确实舒服啊。

No.2

为什么多吃水果反而胖了？

水果确实强悍，也真的能帮助减肥。

那为什么有的人一日三餐都吃水果，饿了就吃水果，连做梦都是在吃水果，没有瘦下来，反而却胖了呢？

1. 水果吃多热量也会过量

水果虽然热量不算太高，但也是含热量的。

要知道，「量变会发生质变」。

水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！！！

2. 水果吃法不对

除了只吃水果减肥，还有一种不正确吃水果的做法就是，在吃饱正餐之后再吃水果。

本来吃饱正餐，身体能量补充充足了。再吃水果，那水果部分的热量就是多余的了。

我突然想起一句话：不吃饱怎么有力气减肥呢？

3. 水果当正餐易反弹

水果做正餐会使蛋白质摄入减少，会带来体重下降。但是长期把水果当正餐，体内蛋白质不足，使得基础代谢率下降，稍稍多吃点，你就会快速反弹回来。

4. 果汁≠水果

有些人喜欢喝鲜榨水果汁，并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的！

水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维，膳食纤维就存在渣滓里，把渣滓过滤掉，那喝进去的就纯粹是糖分啦！

这不是在减肥，你这是在补充营养……

NO.3

水果减肥法的营养劣势

严肃的话题来了，万物有利必有弊。

水果确实有一定的减肥功效，同时也有其自身的短板。

1. 热量告罄

人体每日需要吸收一定的热量，才能维持机能正常运行。而只吃水果完全达不到人体的基本热量。

2. 蛋白质不足

水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足。

3. 营养不良

长期只吃水果，远远不能满足人体的营养需要。而且会使血压变低，可能会造成女性月经不正常。

只想感慨一句，这又是用生命在减肥！

世间安得两全法，又能健康又能瘦？

本以为水果减肥法是减肥界最完美的减肥秘籍，既能吃还能瘦，想不到也是有短板的啊！

减肥当然好，但是方式一定要健康合理，不能为了减肥只吃水果而使身体营养不足。水果可以辅助减肥，但是一定要在身体摄入足够营养的前提下。