孕妇能不能吃汤圆

食用建议：少吃汤圆

少吃原因

孕妇应少吃汤圆。汤圆是一种用糯米粉制成的球状食品，糯米味甘、性温，具有补中益气、健脾暖胃、止虚汗的功效，能起到一定御寒、补益的作用。糯米不易消化，孕期容易便秘，吃多了则会减缓肠胃蠕动，加重便秘。孕妇应少吃汤圆的原因如下：

降低机体抗病能力

汤圆的馅料以纯糖、果料等为主，包括芝麻、核桃、花生、豆沙、巧克力等，再加上比例不小的植物油或动物油，营养和热量都很高。孕妇应少吃油腻食物和甜食，孕妇摄入过多糖分会削弱免疫力，使机体抗病能力降低，易受病菌、病毒感染，不利于优生。

消化不良

汤圆是由糯米制作而成，含有较多的饱和脂肪、反式脂肪酸，且不易消化，孕期容易便秘，吃多了则会减缓肠胃蠕动，导致打嗝、胀气、腹泻、食欲不振、消化不良等消化道症状，所以孕妇不宜多吃。

注意事项

控制食量

10颗无馅的小汤圆热量为70cal，等于1/4碗白米饭，有馅汤圆的热量更高，4颗有馅甜汤圆热量大约有3/4碗白饭加上2/3汤匙油脂量。因此汤圆应少吃，否则不利于体重的控制。

不喝甜汤

吃汤圆时最好不要同时摄入其他高糖食品，所以煮汤圆的汤底最好用清汤。

营养价值

汤圆的主要成分糯米粉含有脂肪、碳水化合物、钙、铁、核黄素、尼克酸等营养元素。汤圆的常规馅料以果料和干果为主，包括芝麻、核桃、花生、豆沙、巧克力等，植物油或动物油所占比例较高，营养和热量均较高。

怎么吃

食用方式

汤圆可煮食、蒸食等。

食用数量

由于汤圆的主要原料为糯米粉，较难消化，且汤圆中缺乏膳食纤维，食用过多影响肠道蠕动，且不利于控制体重。一般汤圆每次食用3-4个为宜。

食用搭配

汤圆可与醪糟同食。醪糟中含有多种酶，能助消化、活血补血，搭配汤圆好吃又营养。