揭秘全球五个最长寿国家的秘诀

全球五个最长寿的国家

Five countries where people live the longest

原文作者：Lindsey Galloway

根据 2017 年《全球幸福指数报告》的排名，我们采访了一些世界上最长寿国家的居民，以揭示其背后的奥秘所在。

日本

在预期寿命向来很长的日本，国民的平均寿命为 83 岁。被称为"不朽之城"的冲绳，一直是全球长寿研究的重点地区。在这个日本南部列岛上，百岁以上老人多达 400 来名。这可能有以下两种原因：

第一，当地饮食结构包括丰富多样的豆腐和甘薯，还有少量的鱼类；

第二，当地老年人有着活跃的社交圈，小区关系紧密，有助于减轻压力，给人以强烈的归属感。

长期居住在日本的天鹅绒媒体公司首席执行官达尼埃尔·加蒂说，"对移居日本的外国人而言，要获得这些好处，学习日语至关重要。如果能跨越语言障碍，就能更好地理解当地人的心态。

日本的生活质量与西方文化的差异超越大多数游客的想象。愿意移居这里的外国人应该把主要时间花在学习日语上，融入当地社会，过上充实而有意义的生活，这点非常关键。"

西班牙

西班牙人的平均寿命是82.8岁。长期以来，有益心脏健康的橄榄油、蔬菜和葡萄酒等地中海饮食都对西班牙人的长寿功不可没。不过西班牙还有另一个长寿秘诀：午睡。

巴塞罗那和格雷线导游米克尔·安赫尔·迭斯说，"下午 2:00 至 5:00 点之间，所有的西班牙人都在午睡，店铺都闭门谢客，这里的工作就是按这种节奏安排的。

这种工作节奏很有好处，比如说按照国内流行的工作模式，如果你有连班要上，中间只有半小时的午休时间，那么你就只能迅速吃个外卖了事。

相反在西班牙，如果你被迫停下来休息两三个小时，你就可以回家，或者去一家餐馆坐下来，吃上两道菜和甜点，还有足够的时间消化，这可比吃外卖健康。"

西班牙城市人口密集的特点也促使人们常常走动，因为商店和餐馆与大多数人的住所往往只有举步之遥，所以人们大多会选择步行。

巴塞罗那当地食品旅行社联合创始人玛丽娜·马纳相说，"从莫斯科搬到巴塞罗那时，我注意到，这里的人喜欢步行或骑自行车，有的甚至步行几个街区去乘坐公交车，而不愿自己开车出行。这样可以尽可能地让细胞充满氧气，减少你的碳足迹。"

新加坡

新加坡人拥有先进的医疗设施和被称为"奇迹"的医疗体系，他们的平均寿命为 83.1 岁。同时，新加坡是全球孕产妇和婴儿死亡率最低的国家之一，预防性治疗是该国医疗卫生工作的重点。

文化氛围和无障碍的城市环境有助于延长居民寿命。新加坡常住居民和旅游博主蔡比诺说，"你会看到，这里健身房或者公园比比皆是，人们经常去这些地方锻炼身体。"最近这里还开放了第一个治疗公园，旨在减少老年人的压力，改善他们的心理健康。

在新加坡，不健康的习惯也很难维持。比诺说，"移居这里的外国人应该知道，这里保持'恶习'的代价很高。香烟和酒精的税率比其他国家要高得多。"

瑞士

瑞士人的平均寿命为 81 岁。这里是欧洲最富裕的国家之一，优质的医疗服务、强烈的个人安全意识和良好的幸福感，都有助于这里的人保持长寿。一些研究甚至指出，大量摄入奶酪和奶制品也是瑞士人保持长寿的主要因素。

虽然瑞士人非常注重工作，但瑞士得天独厚的地理位置也让人们很容易踏上度假之旅，平衡身心。

加蒂也曾在瑞士住过，他说，"在这里生活时，周末时间你就能畅游欧洲大陆，还可以去迷人的阿尔卑斯山度过美好的户外时光。"

他还说，瑞士的私立学校也是"全球最好的学校"，因此瑞士对年轻家庭很有吸引力。

韩国

根据最近的研究，韩国将成为第一个预期寿命达到 90 岁的国家，经济增长强劲、医疗卫生条件良好、居民血压低于西方国家都是帮助达成这项指标的重要因素。

韩国饮食富含发酵食品，据说可以降低胆固醇，提高免疫力，抑制癌症。霍希伯说，"总体而言，韩国食品纤维含量高，营养丰富。"

当地居民表示，重视小区和相关传统的文化氛围有助于提高这里的日常生活质量。全球养生旅游机构创始人卡米尔·霍希伯说，"韩国汗蒸馆让人们齐聚一堂，放松身心和社交，有助于减压。

此外，韩国人有一种来自佛教思维的整体正念意识、以及一种注重合作并反对个人主义的整体文化态度，也对保持长寿很有好处。"