补钙长个？补钙就是多吃钙片？补钙有益无害？细数那些补钙的bug，你还在被“坑”吗？
春季，万物生长……
趁着春季长个黄金期，给娃拔拔高，想必是每位家长的心愿……
关于长个这事，有些家长的做法可就无异于拔苗助长了……
比如，随心所欲给娃补钙……
但是，你知道么？
补钙≠长个！
钙补多了害处还不少！
关于给娃补钙的那些bug，快和药娃来一起 “修复”吧！
补钙误区
全民缺钙？！
钙剂的补充是由钙的摄入量来决定的，并不是每个儿童都需要补钙。对于母乳喂养的婴儿，特别是在3个月以内完全依赖纯母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙，基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。
补钙有益无害？！
盲目补钙会导致超量补钙的现象。
短期内主要表现为胃肠道刺激，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症、铁及维生素等营养物质吸收障碍等。
补钙能促进身高增长？！
部分人认为，给儿童补钙能促进身高增长。
研究表明，补钙可增加骨矿物质的含量，但对儿童身高无显著增长作用。
颗粒剂钙更容易吸收？！
人体对钙的吸收利用率与钙产品的颗粒大小、溶解度无关，关键要看是否具有生物活性。
另外，儿童对单独补钙的吸收利用率不高，要注意添加促进钙吸收和利用的营养素。
补钙就是多吃钙片？！
钙在体内的吸收利用受多种因素影响，在服钙片的同时，应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂，或是让孩子多晒太阳，以促进维生素D的生成，否则，补钙效果很差。
多种元素同时补吸收更好？！
在一般情况下，混在食物中的钙片只能吸收20％，其余的会经粪便排出。
钙与奶同服，容易结合形成凝块，不利于钙的吸收。
钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。
同时，补钙时不宜与植酸高或油脂高的食物同食。
肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
正确的补钙方法
钙摄入的日推荐量
中国营养学会推荐的钙摄入量标准日剂量：≤6个月为400mg； 6个月～2岁为600mg； 2～9岁为800mg； 9～12岁为1000mg； 12～15岁为1200mg；＞ 15岁为1000mg。
膳食补钙
高钙饮食既安全又经济，是食补的首选。牛奶及豆制品是钙的良好来源且其中的钙容易被吸收。含钙高的食物还有鸡蛋、虾米、奶酪、海带、紫菜、牡蛎等。适量的优质植物蛋白和新鲜的蔬菜、水果能促进钙质吸收。
但一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。
药物补钙
当食物中钙供给不足或体内钙丢失过多时，或发现有钙缺乏症状和有钙磷代谢障碍表现时，需额外补充钙剂。
补充维生素D
钙的吸收需要维生素D的帮助。
儿童每天需在户外活动2小时（h）以上接受日光的照射，方可吸收每天所需的维生素D。
在日晒不足的情况下，可服用维生素D作补充。
钙剂的选择
目前市面上有分子钙、离子钙和络合钙三种形式的钙产品。
分子钙
分子钙有碳酸钙、氯化钙、牡蛎钙等，其在消化吸收时需要消耗大量的酶，吸收率相对较低。
离子钙
离子钙有葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、液体钙等，离解后的钙离子易在胃内与草酸等酸性物质结合成不溶解的草酸钙、植酸钙沉淀。
络合钙
络合钙能根据人体的需要而分离或重组，钙离子有络合基团(氨基酸)的保护，遇酸性物质或碱性环境不会产生沉淀，吸收率较高。
因此，在剂型选择上，要综合选择含钙量大、溶解度大、肠道吸收率高、生物利用度好、重金属含量低且经济的钙剂。
口服钙剂的方法
要知道，口服钙剂的方法，大小通吃哦！
也就是说，成年人和小宝宝是一样一样滴！
口服钙剂以清晨和临睡前各服用1次为佳。
若采取每天3～4次用法，最好是在饭后1.0～1.5h服用，以减少食物对钙吸收的影响。
若是选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则以每晚临睡前服用为最佳。
对于需长期补钙者，以间歇补钙为佳，可采取服钙剂2个月，停1个月，再重复使用的方法。
补充钙剂的同时应当补充维生素D，须在医生指导下按照剂量、疗程、间隔时间服用，因为维生素D是一种脂溶性维生素，如过量进入体内，使其不易排出容易引起中毒。
药娃温馨提示：
盲目补钙不可取，遵医嘱服药才是良方！
各位亲亲小伙伴，关于给宝宝补钙的bug，你明了了么？
本文由石河子大学医学院第一附属医院主管药师黄川生供稿。
小号文章均为药娃原创或特邀作者独家授权发布！