饮茶 坚持就是最好的养生习惯

今天是农历九月初九重阳佳节,是中国民间的的传统节日。古时重阳节有登高祈福、秋游赏菊、拜神祭祖、饮宴祈寿等习俗。在1989年农历九月初九被定为老人节,倡导社会树立尊老、敬老的风气。

而在我国茶文化中,茶历来与长寿挂钩,如“茶寿”即指108岁。

饮茶是一种文化,更是一种习惯。茶叶中富含多种抗氧化物质与营养素,适量饮茶能够提神健脑、生津解渴、除湿清热、祛病轻身,对人体健康大有益处。

那么,今天我们就来一起了解一些关于健康饮茶的相关内容吧!

饮茶应因人而异

饮茶有利于身体健康,但饮茶也需要因人而异,因茶而异,没有好与不好的茶,只有适合与不适合自己的茶。

我国的茶叶种类丰富,基本可分为红茶、绿茶、青茶(乌龙茶)、黑茶、黄茶、白茶六大基本茶类。还有以基本茶类为基础经过再加工制成的再加工茶,包括花茶、紧压茶、萃取茶、果味茶等等。

而每一种茶叶都有它不同的特点和功效。比如:想减重的人,可选择黑茶或青茶;心血管疾病患者,最好是选择红茶;想要预防癌症,可选择绿茶;体质燥热的人应喝凉性茶,体质虚寒的人则应选择温性茶;而胃溃疡患者以及儿童不建议喝浓茶。

所以,其实不管是红茶、绿茶还是普洱茶,只有适合自己的茶才是最好的。

应因时选茶

一天中,早晨适合喝红茶,因为红茶属于发酵茶,性格温和,不会刺激身体;白天适合喝绿茶,有助于提神醒脑;而晚饭后适合喝乌龙茶或红茶,既有助于消食,又不会影响晚上休息。

挑选茶品时,气候和季节也是一个重要的选择依据。我国气候以季风气候为主,大部分地区春温、夏热、秋凉、冬寒,四季极为分明。

春季,人们常会感到困倦乏力,表现为春困。此时多喝熟茶、花茶,有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气发生,令人神清气爽,可使“春困”自消。

炎热的夏季,人的体力消耗比较多,常会精神不振,此时宜饮生茶、白茶,最能清热、消暑、止渴、消食化痰,对口腔和轻度胃溃疡也有加速愈合的作用。

秋季,天高云淡,气候干燥,这时宜饮用青茶或有一定年份的普洱茶,有润肤、润喉、生津、清除体内积热,让机体适应自然环境变化的作用。

冬季,天寒地冻,万物蛰伏,人体生理功能减退,阳气渐弱,人的机体生理活动处于抑制状态。因此,冬天饮茶多以御寒保暖为主,普洱熟茶就是最合适的选择。

喝茶的保健作用

1.兴奋作用

茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统,帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。

2.利尿作用

茶叶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用,用于治疗水肿、水滞瘤。利用红茶糖水的解毒、利尿作用能治疗急性黄疸型肝炎。

3.强心解痉作用

咖啡碱具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效,能解除支气管痉挛,促进血液循环,是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。

4.抑制动脉硬化作用

茶叶中的茶多酚和维生素C都有活血化瘀防止动脉硬化的作用。所以经常饮茶的人当中,高血压和冠心病的发病率较低。

5.抗菌、抑菌作用

茶中的茶多酚和鞣酸作用于细菌,能凝固细菌的蛋白质,将细菌杀死。可用于治疗肠道疾病,如霍乱、伤寒、痢疾、肠炎等。皮肤生疮、溃烂流脓,外伤破了皮,用浓茶冲洗患处,有消炎杀菌作用。口腔发炎、溃烂、咽喉肿痛,用茶叶来治疗,也有一定疗效。

6.减肥作用

茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物,能调节脂肪代谢,特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂,所以饮茶能减肥。

7.防龋齿作用

茶中含有氟,氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力,能变成一种较为难溶于酸的“氟磷灰石”,就象给牙齿加上一个保护层,提高了牙齿防酸抗龋能力。

8.抑制癌细胞作用

有报道,茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用,作用较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。

茶叶的分类和特性

我国茶叶,以不同茶类加工工艺为主,辅以茶树品种和产地,基本分为红茶、白茶、绿茶、乌龙茶(青茶)、黑茶、白茶六大类。

1.红茶

代表:祁门红茶、滇红、正山小种、金骏眉等。

茶性和功效:红茶是全发酵茶,茶性温和,生热暖腹,可养阳气。促消化,可帮助胃肠消化、促进食欲;利尿、消除水肿;经常饮用红茶还可预防蛀牙。红茶还可促进血液循环,降低心肌梗塞发病率,强壮心脏;降低血脂与血压。

适合人群:适宜人群广,尤其适合身体较虚、脾胃功能差、手脚发凉、年龄偏大者饮用者,也是喜欢调饮者的最佳选择。

2.绿茶

代表:西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等。

茶性和功效:绿茶性寒凉,是非发酵茶,有清火明目,清热去燥的作用。绿茶最大程度地保留了茶叶中的清香和天然物质,也因此其抗氧化性最好。

绿茶是含维生素种类最多、最丰富的茶类。与其他茶类相比,绿茶中的维C含量最高,可谓“茶中之冠”,饮绿茶有消暑解热,生津止渴;还有降血脂、防电脑辐射作用;对吸烟者可减轻尼古丁伤害。

而且有研究显示,长期饮用绿茶有一定的抗癌效果,有助于降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤的发生机率。

适合人群:适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人群,或工作忙碌用电脑较多的青年人。

需注意:绿茶虽然营养丰富,但对肠胃刺激较大,所以不宜空腹饮用;而过敏体质、脾胃虚寒者不适合饮用;神经虚弱者、易失眠的人群晚上不宜饮用。

3.青茶(乌龙茶)

代表:铁观音、冻顶乌龙、武夷岩茶(大红袍)等。

茶性和功效:乌龙茶又名青茶,半发酵茶,味道醇厚多变。发酵度较低的,如冻顶乌龙、清香铁观音茶性稍凉;而发酵度较重的,如浓香铁观音、岩茶和东方美人茶性比较温和,饮青茶能清除体内积热,清热润燥,特别适合秋天饮用,可缓解秋燥。

乌龙茶还有一些特殊功能,最突出表现为可分解脂肪,并具有抗过敏、抗炎、抗氧化、保护肝脏疏肝理气、降血压等功能。与其他茶类相比,乌龙茶在减肥方面效果最显著。

适合人群:适宜人群较广,尤其适合需要减肥或心情急躁的人。

需注意:发酵程度较轻的乌龙茶(如清香铁观音、冻顶乌龙等)性质微寒凉,脾胃虚寒者不宜多饮;而发酵程度较重的乌龙茶(如浓香铁观音、岩茶等)性质平和,体质虚寒及老年人比较适合饮用。因乌龙茶去腻解脂效果较强,所以空腹、酒后不宜饮用。

4.白茶

代表:白毫银针、白牡丹、寿眉等。

茶性和功效:白茶属于微发酵茶,由于没有经过高温杀青,茶性较寒凉。白茶有后期陈化的空间(就是指白茶比较“耐放”), 所以民间素来有“一年茶、三年药、七年宝”之说。

白茶含有丰富的多糖,可降脂降糖、防暑解毒、缓解牙痛、舒缓神经和有较好的抗辐射效果;而陈茶的解毒退热效果非常显著。

此外,长期饮用白茶可显著提高人体内酯酶活性,促进脂肪分解代谢,有效控制胰岛素分泌量,延缓葡萄糖的肠吸收,分解体内血液中多余的糖分,促进血糖平衡,所以,糖尿病患者比较适合饮用白茶。

适合人群:适合糖尿病患者,或者精神紧张、压力较大的人;少年儿童适量喝白茶有利于保护眼睛。

需注意:白茶属于微发酵茶,茶性比较寒凉,对肠胃刺激较大,所以过敏体质、脾胃虚寒者不适合多饮;而神经虚弱者、易失眠者晚上也不宜饮用。

5.黄茶

代表:霍山黄芽、君山银针、蒙顶黄芽等。

茶性和功效:黄茶是轻发酵,比绿茶更温和些,茶性较寒凉。因含有大量消化酶,对消化不良、食欲不振等有不错的功效。黄茶鲜叶中天然物质保留一般能达到85%,对于抗癌、杀菌、消炎等都有一定效果。

适合人群:适合消化不良,食欲不振、懒动肥胖人群。

需注意:黄茶性质、工艺都跟绿茶接近,对肠胃的刺激也比较大,所以,过敏体质、脾胃虚寒者不适合饮用;而神经虚弱者、易失眠者晚上也不宜饮用。

6.黑茶/普洱茶

代表:普洱熟茶、湖南黑茶、青砖茶、六堡茶等。

茶性和功效:黑茶/普洱茶是后发酵茶,发酵程度很高,茶性温和醇厚,对暖胃、降血压、降血脂都有一定作用,长期饮用对减轻动脉粥样硬化和预防心血管疾病也有一定的效果。

对于饮食结构偏油腻的现代人,黑茶可补充膳食营养,助消化、解油腻、降脂降压。

很多人只知道保护心脑血管要喝绿茶,但是绿茶性寒,很多中老年朋友多少都有些阳虚,如果再长久喝绿茶又不注意补阳,很容易顾此知彼。和绿茶相比,黑茶就完全没有这个问题!

适合人群:适合肥胖、血糖高、抽烟喝酒、便秘的人。

需注意:不能喝浸泡过久的普洱熟茶;去脂解腻效果强,老年人、虚寒体质者少饮用。

饮茶也并非“多多益善”,而须适量、适度。具体每日茶水摄入量,需考虑饮茶者的年龄、饮茶习惯、结合自身健康状况等实际问题进行适当调整。

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