心理医生：我们需要说出自己的“羞耻”，否则身心都很危险

我们在很多古装剧里经常能看到有人因为不得志，不久后便能抑郁成疾去世。

曾经觉得这只是电视剧渲染情绪的一种手法，但在了解了“性格癌症”之后，才确信，一个情绪不好的人要比情绪稳定的人患癌症的可能性更大。

长期情绪不良会引起人体脏腑功能失调、内分泌失衡、免疫功能紊乱、致使气血运行障碍产生气滞、血瘀、痰凝毒聚相互胶结，日久天长便会导致邪毒趁虚而入，造成各种身体疾病。

但我们会发现这些情绪不好的人，往往不愿意承认自己具有的问题。比如一个婚姻不幸的人，其实是不愿意在人前诉说自己婚姻有多糟糕的，若被提及总觉得极度难为情、想要逃避。

这其实是我们的羞耻心在作祟？

心理学家罗伯特·波特·埃夫隆认为，羞耻感不仅仅是一种感觉，而是综合了一系列的生理反应（比如低头看地面、脸红）、可预测的行为（比如对别人隐瞒）、不舒服的想法以及感到绝望。

羞耻感对我们每个人都有极其巨大的影响，它能在瞬间剥夺一个所有的快乐和骄傲，是是一种极其痛苦的体验。

所以人在羞耻心启动的时候，出于趋利避害的本性，极容易否定羞耻、逃避它的存在。

但问题不会因为人的逃避而不存在，问题没有得到正视注定无法被解决。承载问题的人，一定会向外或者向内进攻以求解脱。可无论向内向外，若不承认问题本身，也只是治标不治本的敷衍。

比如有的人其实非常怨恨自己的父母，但大环境让他不敢言说，因为在我们的社会体系里批判父母会被认为不孝。

但如果曾经遭受的伤害无法得到承认，它就会像一颗毒瘤一样一直存在，影响一个人的整体系统。

我们会发现生活中，很多人明明年纪已步入中年，却依旧处理不好和父母的关系，生活极其拧巴。

因为他们内心的怨恨并没有被承认，而只有释放内心的悲痛和怨恨，让造成伤害的人承担他应该承担的责任，把自己从有毒父母的控制下解放出来，内心才能获得真正的平静。

所以应当正视羞耻感，正所谓知耻而后勇，只有直面才能解决问题。

承认自己不够好，对自己的亲人充满了怨恨，经常会恼羞成怒，在工作中会犯错误，有时候对人言辞刻薄，不敢表达自己的想法，承认是走向疗愈的第一步，只有认识了自己的羞耻感，才有可能采取行动改善。

我们不敢承认源于我们内心对自己的要求太过完美，类似一种自我攻击，内心有一个声音在说：如果你不是一个完美的人，就不配拥有正常人的生活。

其实没有一个人是完美的，也没有哪一个人因为某个缺点愧为人类，我们可以争取做到“足够好”，但不必追求完美，更不必因此而觉得自己是个失败者。

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有位心理医生曾经经手过这样一个案例：

一个五十岁左右退休的人民教师，因为和自己的儿子儿媳发生冲突，于是气鼓鼓地摔门而去。结果刚回家没多久甲状腺开始长结节，并且日渐增大，去医院检查医生说是气郁引起的，嘱咐让她回家少生气多休息。

她来咨询的目的就是怎样才能让自己少生气。

治疗这种生闷气的咨询者，最简单粗暴的方式其实就是让把她长期压抑的情绪释放出来。

就像大禹治水重点在疏不在堵，有的时候越堵来势越汹涌，这位退休教师压抑情绪的结果不就是甲状腺肿大吗？

所以心理医生说：你在生活中还遇到过什么不开心的事情，放下防备尽管说出来。在身心健康面前，“羞耻心”一文不值，往外倾泻才是最适合的做法。

这位五十多岁的中年女教师，于是大骂自己多年帮衬儿媳儿子，还得不到一句感谢的感谢，每次和儿媳有什么言语冲突，儿子也只是帮儿媳说话，完全不顾她这个当娘的。

当她把所有的情绪都释放掉，心理医生才开始分析其中的各种原因，为什么会出现这种情况，她是不是过多地参与了别人家的事情。

当然这其中最重要的是承认她并不是一个伟大无私的人；承认她为别人做的事情需要得到认可，而不是日常表达的不求回报；承认她经常急躁不安。

承认自己的问题，但不否定自己的价值，让她明白她不是一个性格完美的人，具有各种缺点，但并不因此而不值得被好好对待，她依旧值得好好爱她自己，让她把更多精力用在取悦自己上。

经过一年左右的心理建设，这位五十岁的教师不仅甲状腺消了，精神气变好了，而且还因为参加社团活动认识不少新朋友，将自己生活打理得井井有条。

所以有时候承认自己不够好，并不是一件坏事。承认意味着我接受自己原本的样子，即便她没有头顶光环、满身荣耀，我也依旧爱她，因为这个世界这样的我就只有这一个。

如果一个人不愿意承认自己人生中存有的问题，那会阻碍她个人的成长，一切心智的成熟，都是从直面承认问题开始，人生无非就是一个面对问题解决问题的过程，一旦我们开始直面自己身上存有的问题，那一切问题都将不再是问题。

的确要解决一些在我们身上根深蒂固的问题不容易，我们每个人的成长环境不同、经历不同，要从根源上解决，就要回顾过去。

给我们留下创伤的或许是父母、或许是朋友，或许生活遇到的某件不幸，但只要开始慢慢在过程中去磨，我们总能找到终点。

一个人终其一生都需要修行，不断地完善自己，从遇到问题麻烦痛苦中提炼养分，这既是人的幸也是不幸。如果能克服羞耻心的恐惧，在光阴中沉淀积累，纵然我们不能成为圣人，也会是一个让人舒服的人。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：[1]Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional Contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96–100.

[2] A New Slant on Vulnerability: Strength Not Weakness. (2020).