10组瑜伽序列，专治身体各种疼痛，你快试试

如今，每个练瑜伽的人都会遇到开髋难，体式做不完整的问题，似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸，瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。

殊不知，这样反而会挤压肩关节后侧，髋关节后侧，胸腔后侧；毕竟关节包括前侧，后侧，上侧和下侧。

瑜伽并不是把身体支离破碎，而是把身体整个为一个圆融的整体。

其实，开肩也好，开髋也好，都是因为我们生活中因为重力的因素，容易让肩关节内扣，也就是挤压肩关节内侧；

因为我们是站立行走的人，所以我们的髋关节内侧总是处于内收挤压的状态。基于此，很多人借助瑜伽体式来展开肩关节前侧，髋关节内侧，胸腔前侧。

那么，练习瑜伽体式肩膀总是打不开？一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？

今天小编就跟大家分享10组关于拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。

1

打开胸腔的瑜伽序列

• 每个动作保持30秒

• 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

• 还可以用来做开背的练习

• 后弯不好的伽人，这套序列要常练

2-3

打开髋部的瑜伽序列

• 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列

• 方式方法不同，但效果都非常好

• 第1套相对有难度

• 第3套看起来只有一个动作

• 但是通过体位的不断变化

• 不仅可以达到开髋的效果

• 还能后拉伸大腿的前侧和后侧

• 伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课

• 每个动作保持30秒

4-5

强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列

• 每个动作保持30秒

• 动作缓慢而有控制

• 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

• 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

• 每个动作保持30秒

• 这套练习瘦腿效果也很棒

6

开脚背的瑜伽序列

7

扭转拉伸瑜伽序列

• 注意每个动作保持30秒

• 动作缓慢而有控制

• 这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习

8

借助伸展带开肩

• 每个动作保持30秒

• 注意拉伸的时候

• 感觉到肌肉微微紧张即可

• 此套瑜伽序列几乎将肩部周围

• 所有的肌肉都有拉伸到了

9

拉伸大腿后侧

• 拉伸大腿后侧前

• 一定要注意热身充分

• 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

• 每个动作保持30秒

10

椅子上的瑜伽序列

• 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

• 一把椅子可以帮助你更好的完成体式

• 把体式做的更有深度

• 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

• 每个动作保持30秒

开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是大家必经的一课。所以，以上动作坚持练习，但切勿过度哦~

内容来源：瑜伽网