丹田充实法——实用的东西十分简单（中）

今之谈武术者，莫不以练精化气，练气化神，练神返虚等语。逢人说道，成为一种口头禅。及问其具体练法，及学习之步骤，则咋口结舌，茫然不知所答。兹将方法步骤及效果述之于下，以贡献于社会。

丹田俗名小腹，道家谓安炉立鼎之处。在人一身之中，即力学上，所谓重心者是也。欲使元气充足，变或金刚之体。每日，或每夜，择一空气清新之处，静立或静坐，皆可练习。注意适当之姿势，即合法规之姿势。先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出，此谓后天呼吸法，如此数至十次或二十次，即舌搭天桥（舌抵上腭），换为细呼吸（尽量延长呼吸，做到似有似无，耳不听呼吸之声），数至五十次或一百次，达到无思，无虑，五蕴皆空，然后顺气息之自然，勿庸暗数矣。

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