肌源性腰痛之“腹外斜肌”浅析（3）
1解剖特点
腹外斜肌位于腹部两侧，起自下位第5-12肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外侧移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，止于腹前壁正中的白线。
腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲，张于髂前上棘和耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。
2神经血管
腹外斜肌受下8对肋间神经外侧肌支支配，腹外斜肌中远部从上至下形成“波浪形”的神经分支密集区。主要由腰动脉肌支提供血供。
3功能作用
（1）支撑躯干各种动作
腹外斜肌两侧同时收缩可以下拉胸廓，辅助腹直肌，使脊柱前屈降低肋骨辅助呼吸。上固定时，腹外斜肌两侧同时收缩，可以使骨盆后倾或呈水平位。腹外斜肌也可以帮助脊柱的旋转。
（2）对运动效果至关重要
不论是弯腰、旋转身体、站立还是跑步走路，腹外斜肌都在提供稳定性与灵活性。
如果腹外斜肌太弱、或两边肌力不平衡，在完成深蹲、硬拉等核心参与的动作时，核心、骨盆没法很好的被稳定，导致动作变形，肌肉发展不平衡。
（3）影响体态
腹外斜肌能够起到下拉胸廓的作用，与其他的连接在肋骨上的肌肉一起，起到辅助稳定的作用。然而当它们太弱的时候，就有可能会导致肋骨外翻。
（4）撑起立体有型的腰腹
马甲线、川字腹，都需要锻炼腹外斜肌。
4临床意义
在人体屈曲并回旋脊柱时，由突然的回旋动作或过度的回旋动作可以造成急性腹外斜肌损伤，部分撕裂或完全撕裂。在起点疼痛多诊断为肋痛，在止点损伤多笼统诊断为腰肌劳损。伤者只能弯腰不能直立，且在髂嵴前部出现剧烈的疼痛和压痛。
在临床上分为急、慢性损伤两种。急性损伤时肌纤维或腱膜韧带撕裂、出血、水肿。通过制动及修复而缓解，并可能演变成慢性损伤。加之劳损，更易形成粘连、疤痕和挛缩而导致特有的症状和体征。
日常运动中如何巧妙的练习腹外斜肌，增加其支撑和保护作用呢？下面四个动作是非常简单有效的训练方法。
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