从3公里跑气喘吁吁到10公里轻松跑，你也可以！

为什么说过去的一年最有成就感的事情是持续跑步？我又是怎么做到从3公里跑气喘吁吁到10公里轻松跑的，看完文章或许能给你一点借鉴。

从3月6日开始公开承诺，到年底要完成1000公里跑步，截止到目前不到800公里，大概率是要打脸了，无论如何，这是今年最正确的决定。跑步是最简单的运动，一双跑鞋就够了；持续跑下去又有点困难，因为一旦最初的新鲜感过去，你很容易被惰性打败，我也曾经有过数次半途而废的经历。

吴军老师分享过他写专栏的感受，一是什么事情坚持做一年真不容易；二是能坚持一件事情，并不取决于一个人多有毅力，而取决于他能不断获得正向反馈和回报。对我来说，持续跑步近一年也不容易，能够坚持也是因为我从跑步收获了很多，包括朋友的鼓励和反馈。

记得很清楚，3月6日那天早晨，担心身体不适应，小心翼翼得跑，走走停停仍然呼哧带喘的，配速7分半，万米征程迈出了第一步。看着那些跑步高手的矫健身影，不禁有点气馁，我需要多长时间才能实现？

跑步没有捷径，有些经历也难以避免，身体受伤，精神懈怠，自我怀疑，还好这些障碍没有将我困在原地，我一直勇敢向前。帮助我战胜障碍的法宝就是自律意识、节奏感、目标和耐心，同时它们也从跑步本身吸收了营养，良性的正反馈形成了，就变成乐在其中再也停不下来了。

1.培养自律的习惯
因为跑步，我每天5点多起床，到附近的公园跑步。每次跑完，感觉精力充沛，浑身充满能量。很快喜欢上这种感觉，顺其自然养成了早睡早起的习惯。万维钢老师在专栏《精英日课》分享过这样一个例子。威林克在海豹突击队服役二十年，参与过伊拉克战争，回来以后负责西海岸所有海豹突击队队员的训练，退伍以后跟人合开了一家咨询公司，专门向商界传授军队的领导力和管理经验。

威林克的正常习惯是每天早上4:45起床做事。他早就退役了，但是保留了特种部队的纪律，还能连续做76个俯卧撑。威林克说早起能让他获得一种在心理上战胜敌人的感觉。

威林克的座右铭是“自律=自由”，为了得到真正的自由，你必须给自己一点限制。如果你是特别自律的人，每天面对各种限制，有固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。

自律者得真自由。你可以掌控自己的节奏，具有随时开始随时停止的自由。

2.控制节奏
一切都是节奏。有节奏的音符是美妙的音乐，没有节奏的音符也许就是刺耳的噪音。

何帆老师在他的专栏文章里，关于节奏是这样说的，你要是跑过马拉松，就会知道，一定要在跑步之前对整个路线有所了解，做到心中有数，不能一上来就狂奔，要调整呼吸、控制节奏。如果跑得太慢，你会掉队，但是，如果跑得太快，你可能很快就筋疲力竭，坚持不下去。

一年的跑步就是一场马拉松，用短跑的速度是无法持续的。每次跑完，让身体得到充分休息，长期下来会发现慢就是快，少就是多。曾经不以为然，只相信身体的感觉。9月初，为了追赶落后的进度，连续10天以上每天跑步10公里，身体不适应强度突然增加，引起脚踝不适，到现在都没有完全恢复。

好像有些坑不掉一次，就难以理解其中的道理。

就像村上春树说的，无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。

3.制定合理目标
跑步爱好者的第一个目标是5公里，然后是10公里、半马、全马。从3月初开始，一个月后，我第一次尝试10公里，跑完很兴奋，没有想象的困难。没有继续追逐更高的目标，10公里对于锻炼身体，磨练意志足够了。从编程游戏得到的体会，把大目标拆解为小任务，10公里相当于10个1公里，不断重复而已。

神舟优车董事长兼CEO陆正耀发现，跑步跟管理有相通之处，都是设定目标，然后去达成目标。但是不要跟别人比，不管别人跑10公里还是8公里，我们今天定了跑6公里，那就跑6公里。关键是每次超越自己。

4.多一点耐心
跑步经历告诉我，凡事不能急于求成，每天一点点付出，时间久了才能发现变化。如果做一件事，需要一个月才能看到效果，你自然习惯于延迟获得满足感。不渴求及时反馈，你变得越来越有耐心。

跑步其实是有点枯燥的，10公里跑至少需要1小时，每一次跑步都是专注力的训练，耐心是跑步的副产品。你可以戴耳机听音频转移注意力，或者你应该刻意体会每一次呼吸的节奏，每一次抬脚的力量，每一次落地时地面的冲击力，感受身体动作的协调反应，沉浸在当下的状态里面，心底会生发出一丝喜悦。

任何事情，只要去做，都会有收获。跑步是非常有益身心健康的运动，还没有开始的朋友们，不要犹豫了，行动起来，一个崭新的自我向你招手。