气温骤降可得警惕！养生应做到“养阴于内，固阳于外”，补脾清肺，润泽身心

秋日望西阳

唐·刘沧

古木苍苔坠几层，行人一望旅情增。

太行山下黄河水，铜雀台西武帝陵。

风入蒹葭秋色动，雨余杨柳暮烟凝。

野花似泣红妆泪，寒露满枝枝不胜。

寒露为秋中之秋，在此期间，黄河流域可能出现白霜，千里沃野上，草木开始落黄，呈现出一派深秋景象。这时自然界阳气渐衰，阴气渐盛，人体的阴阳也相应发生变化。“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节应“法于阴阳”、养“收”养阴，通过饮食起居的调养，达到“阴阳平秘”的状态，即阴气充足而平和于内，阳气充足而固密于外。

早卧早起，护养阳气

“露气寒冷，将凝结也”，寒露时期的气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。随着气候逐渐转冷，世间万物包括人类自身的阳气都开始逐渐收敛。此时除了应预防寒邪侵袭，还要加强对自身阳气的护养。

生活起居要合理安排，应“早卧早起”，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

因寒露时节日照减少，风起叶落，人容易产生伤感、忧郁等情绪，所以此时节还要注意调节心情，保持乐观、豁达的心态。

补脾润肺食甘淡

寒露时节，饮食上应根据个人的具体情况，适当多食甘淡、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠。

养生茶饮挑体质

阳虚者：可根据个人情况选择红茶。

食肉喝浓汤较多的痰热较重者：可适当饮乌龙茶。

痰湿重无明显热象者：可选择熟普洱茶。

经常失眠者：可选择百合茉莉花茶。

心情不畅者：可适当选择玫瑰花茶。

中药泡脚，解乏安眠

入深秋，可用热水泡脚，既能解乏，又有利于睡眠，但要注意以微微出汗为度， 必要时可加入中药煎汤泡洗，如红花、艾叶、独活、桑寄生、牛膝、鸡血藤、川芎、伸筋草等。

寒露功法：托掌观天式

根据明代气功专著《万寿仙书》的记载，寒露时节自然界“肃杀”之势更甚，适合习练托掌观天式。

“托掌观天”，即两掌向上托举，同时抬头、 目视苍穹，可以导引体内气血上达于人身之“天”，进而化为“甘露”，润泽身心，与天地之气节奏相符。

寒露时节，经常习练此导引术，可以振奋人体的阳气，更好地适应气候的变化。

（功法文/代金刚，功法演示/张明亮）

（文中食疗方需在专业医师指导下使用）