爱护眼睛的14道判断题，全答对算你厉害！

本文来自素食星球
ID：vegplanet
我曾经被《第一次看见颜色的反应太感人了，他们笑了，我哭了》这段视频深深打动。
▲点击图片，即可观看视频
有些事物很重要，但是只有它出现问题了，你才会意识到它们的重要性，比如空气、阳光、水，比如健康。
我们总是在失去的时候才懂得珍惜，可是这个时候往往已经来不及了。
当然珍惜和爱护我们的眼睛，也需要用正确有效的方式，以下14道判断题，你看你能答对几道呢？
01
爱眼、护眼判断题测试
1.眯着眼睛看东西易伤害视力？
2.在昏暗光线下看书或字太小会伤视力？
3.离电视机太近或长时间盯着电脑屏幕会损伤眼睛？
4.眼睛问题会遗传？
5.人老了，视力一定会变坏？
6.吃胡萝卜会改善视力？
7.眼保健操可改善视力？
8.长时间戴眼镜会导致视力进一步减退？
9.如果你平时都戴眼镜，一旦不戴会导致视力减退更快？
10.多看绿色可以放松眼睛？
11.转眼球可以改善近视？
12.用眼药水可以缓解眼睛干涩？
13.打开手机护眼模式可以缓解眼睛疲劳？
14.防蓝光眼镜可以有效保护眼睛？
ps：前9题答案来自于美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology, AAO），后5题内容来自于国内权威医学机构。
02
看看你答对了几道？
1.  眯着眼睛看东西易伤害视力？
不会。
AAO（美国眼科学会）给出的解释是：眯着眼睛看东西，主要是为了使瞳孔变小，进入眼睛中的光更少，增强聚光，因而看东西更清楚。这个动作无损视力。
2.  在昏暗光线下看书或字太小会伤视力？
不会。
这种说法就如同“在光线不足的情况下照相，相机会受损”。当光线昏暗的时候，人的瞳孔就会放大，视网膜不会因外部光线的强弱而受到损伤。它只是会导致眼疲劳。
3．离电视机太近或长时间盯着电脑屏幕会损伤眼睛？
损伤谈不上。
长时间看电子屏幕、看书或者做别的需要一直盯着的事并不会给眼睛带来永久性的生理损伤，它只会让你的眼睛感觉到疲劳、干涸、发红或者看东西模糊、头晕等等。
其原因是在这种注意力高度集中地看东西的情况下，眨眼次数会降低。正常情况下我们一分钟眨眼大概是15次左右，而在看电视、玩电脑时，眨眼频率会降到原来的1/3，就是一分钟5次左右。这是让我们眼睛感觉到疲劳的真正原因。只要适当休息，是可以缓解的。
这部分内容之后会详细分享。
4．眼睛问题会遗传？
不一定。
很多眼睛问题与基因有关，但有时相关基因也不一定会遗传给下一代，比如，白内障与年龄相关，而与基因无关。值得重视的是，有些眼部疾病具有遗传性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期检查。
而近视也有一定遗传性。根据杜克大学医学中心进行的研究，7岁儿童近视的几率在双亲均不近视时为7.3％，一方为近视时为26.2％，双亲为近视时为45％。
5．人老了，视力一定会变坏？
不一定。
衰老引起的某些问题是不可避免的。白内障不是一种疾病，只是一种老化现象，与头发变白是一个道理。当然，白内障与其他很多眼部问题一样，是可以矫正的。
6．吃胡萝卜会改善视力？
多数情况下不会。
饮食对视力很重要，但是这并不意味着整天吃胡萝卜就会让你获得鹰一般的视力。
胡萝卜富含的天然β-胡萝卜素，会在体内转化为维生素A，能够缓解眼睛干涩，提高眼睛在黑暗环境中的视力。反之，就会容易眼干眼涩，降低暗适应能力。
维生素A缺乏会导致视力减弱，但过量摄入也无法增强视力。
7．眼保健操可改善视力？
或许。
青少年时期做眼保健操，有助于矫正假性近视或改善视力。然而，对于成年人视力而言，眼保健操的作用却没那么有效。
 
8．长时间戴眼镜会导致视力进一步减退？
不会。
长时间戴眼镜不会导致视力进一步减退，也不会增加人对眼镜的依赖性。
9．如果你平时都戴眼镜，一旦不戴会导致视力减退更快？
不会。
不戴眼镜时使劲聚焦看东西，会使眼睛拉力增大，但是不会导致眼睛永久性损伤。
10．多看绿色放松眼睛？
不一定。
之所以我们看看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服，这主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的，远眺可以缓解它的紧张状态，和看的什么颜色、什么物体并没有什么关系。
11．转眼球可以改善近视？
不管用！
转动眼球的几分钟里，由于不停地看远看近，看左看右，睫状肌也在不停地接受锻炼，能帮助我们的眼球泪膜暂时湿润，让眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暂时的“视力变好”。
但是！转动眼球对于恢复视力没有任何帮助。
12．用眼药水可以治疗眼睛干涩？
不会。
市面上的眼药水，使用后带来的清凉感往往来自薄荷等清凉成分，并没有缓解眼睛干涩的疗效。
而且很多含有防腐成分，经常使用可能破坏眼表结构，产生刺激症状。
一些含有抗生素眼药水应在医生的指导下按疗程用药，否则可能引起耐药性的产生。
13．打开手机护眼模式可以缓解眼睛疲劳？
作用不大。
目前大多数电子产品的护眼模式往往为降低蓝光亮度。已经有实验证明：蓝光对眼睛的危害要建立在高强度、近距离和长时间接触的特定条件下。
事实上，国家对于光生物安全性有明确规定，手机、电脑等屏幕在设计时也都有防蓝光危害设计，无需额外增加防蓝光设置来保护眼睛。
14．防蓝光眼镜可保护眼睛？
作用不大。
同上题。而且蓝光并非一无是处，眼睛巩膜的发育，其坚韧度就需要蓝光来刺激。因此，适度的蓝光反而有利于健康。
同时，蓝光的缺失，还会存在色彩失真和亮度不足的危害。
03
答题要点是：对症下药
以上这些是不是让人很困惑？怎么以前“妈妈觉得伤眼睛的坏习惯”，都被辟谣了？网红们推荐的护眼方法，都是错的？
其实不然。
近视、眼干眼涩、视疲劳、眼周肌肉疲劳……是不同方面的多个问题，非专业人士容易将之混为一谈。所以不是说以前我们爱护眼睛的方法都是错的，只是不对症而已。
比如：昏暗灯光下带来的不是视力的问题，而是眼疲劳。
用电子屏幕多，带来的最大的问题不是近视、不是损伤、病变，而是干涩和眼疲劳。
那如果我们不得已要长期使用电子屏幕，究竟如何爱护我们的眼睛呢？
04
长期使用电子设备？
请这样爱护你的眼睛
1.  多眨眼
这是因为每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。
在电脑前贴一张“多眨眼”的提示纸条，是个不错的选择。要知道你的眼泪比加了防腐剂的眼药水好多了！
2.  多打哈欠或者吃酸梅
利用打哈欠促进流泪是滋润眼睛的好办法。尤其是睡前深深打一个哈欠，然后闭上眼睛，所谓“含着眼泪入睡”，滋润你的眼睛。
吃酸梅刺激眼泪也是个不错的方式。听说很多明星也是用这种方法表演哭戏。
3.  使用人工泪液替代市面上的眼药水
人工泪液是模仿人体泪液成分的眼药水，主要是用来缓解眼干、润眼、冲刷过敏原、滋润角膜类作用。因为其一般不含防腐剂，且不容易产生依赖，比市面上的眼药水更安全。使用前也请先咨询医生。
4.  20-20-20护眼原则
想要减少眼部疲劳，AOO的建议是：学会使用“20-20-20护眼原则”，即：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。
要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

5.  用婴儿沐浴露清洁眼睑
洗脸不要忽略洗眼睑这一步。眼睑油脂分泌物如果不清除，会阻塞睑板腺开口，阻碍睑板腺分泌物，导致眼干眼涩。
可以使用无泪配方的婴儿沐浴露轻轻地搓洗眼皮，还可以用棉花棒沾一点沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼睑洗干净。
6.  适当热敷
热敷要分情况，不是所有干眼症状都适合热敷，如果是长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会让症状加重。
除此之外的干眼症，都可以通过热敷来缓解泪腺分泌不足的问题，热敷会让分泌物软化从而便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。
7.  使用加湿器、空气净化器
AAO研究发现，住在纽约、芝加哥的人，比起住在其他污染程度更轻的城市的人，患干眼症的几率要高出3-4倍；住在空气明显更干燥的高纬度地区的人，比低纬度地区的人患干眼症的几率高13%。
所以，如果你住的城市雾霾比较严重，可以通过在房间里开空气净化器来缓解干眼症状，如果你住的地方很干燥，可以开加湿器。
8．多吃菠菜、西兰花和越橘等食物
眼睛需要如花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素等营养素。
花青素：可协助清除视网膜内自由基等，帮助改善眼周循环和毛细血管，缓解视疲劳。比如：越橘中就含有丰富的花青素，有助眼睛健康。
叶黄素：是一种天然的视觉营养元素，视网膜中的黄斑区，是视力非常敏锐的地方，就蕴含着大量的叶黄素，能够帮助保护脆弱的视觉神经。
然而，人体不能自行合成叶黄素，而且随着年龄增长，会不断自然流失，需要不断摄入补充。
9．多戴太阳镜
现在各种商家广告搞得大家“提蓝光色变”。一提蓝光，大多数人都是先想到手机、电脑屏幕的蓝光，但根据AAO的观点，这些电子设备的蓝光和太阳光中的UV光相比，伤眼睛的程度不值一提。
有意思的是，AAO既不让手机、电脑背这个锅，也不提倡使用任何防蓝光眼镜，只推荐一个根本性解决办法：只要出门，就戴太阳镜。
我们过度暴露在UV光，也就是紫外线的照射下，会引发的眼部疾病包括：白内障、黄斑变性、翼状胬肉、眼癌。每一次暴露在太阳光下，我们患这些眼部疾病的风险就会上升一点。
那么，怎么选太阳镜呢？
1.购买的时候一定要看防UV光等级，一定要选100%防UV光的。
2.镜片越大越好，oversized那种很棒。
3.镜片的颜色不重要，并不是越黑的太阳镜越能挡光。

 10. 增加户外活动
针对正在发育的孩子，想要减缓近视度数的增加？最有效的方式是增加户外运动。
有这么一个统计数据，孩子们每周的户外活动增加一小时，患近视眼的风险就会降低两个百分点。原因是什么呢？
户外明亮的光线有助于孩子视觉系统的发育，户外强光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上，这就预防了近视的发生。

编辑后记：
这篇文章对我来说是篇比较费时和烧脑的一篇。
一方面各方说法不一，需要正本清源，找到权威机构的最新研究结果；一方面有很多看似自相矛盾，却言之有理的观点，需要厘清其中的原委。
经过编辑这么一篇文章，既锻炼了我的逻辑能力、分辨能力，也锻炼了整合能力。也是受益匪浅。只是比较“费脑”、“费眼睛”。
14道判断题，你答对了几道呢？
不知道大家对于护眼是否有了更清晰的认识呢？欢迎留言分享。
祝大家都拥有一双健康、灵动的眼睛。
赞 (0)

相关推荐