春季运动减肥正当时!4种运动助你成功减肥
春天是瘦身的最好时节,很多人为了打磨身材想着各种瘦身方法。减肥是没有捷径可言,70%的营养+30%的运动=完美身材,那么对于运动的选择还是很有讲究的。
下面豆豆老师介绍10种最适合在春季瘦身运动,也是瘦身塑形效果最快的运动形式。
1.爬山
春季爬山是很多人都爱做的事情,山上空气新鲜,在爬的过程中能让人心情愉悦。爬山不仅对心肺功能有着很大的改善,还能适当锻炼人的意志力。
2.经常打羽毛球
每天打羽毛球能提升心血管系统、呼吸系统的功能。坚持打羽毛球能让让全身的肌肉得到锻炼,具有塑形减肥的功效。
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3.跳绳
跳绳的燃脂效果极佳。每天跳绳20分钟,让身体处于排毒状态,消耗人体脂肪、提高人体平衡能力的功效。
4.做瑜伽
经常瑜伽不仅能够塑形,还可以让久坐的人群放松全身肌肉,缓解身体疲劳感。
5.爬楼梯
爬楼梯锻炼可以促进我们的血液循环,锻炼我们的膝盖,还可以强化关节跟大腿肌群,有效避免腿部老化。
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6.慢跑
慢跑能提高人体的新陈代谢能力,改善人们的心肺功能以及提高肠胃消化的能力。
7.骑自行车
骑单车不仅是一种健身运动,更是一种心灵的放松。骑车时能够加快腿部的血液循环,直接强化了微血管组织。可以选择间接性骑车的方法比如快慢交替,先慢骑7分钟,然后快骑7分钟,反反复复几次,这样不仅能够提高心肺功能,同时也具有减肥的功效。
8.减脂操
选一个你喜欢的减脂操,每天跳20分钟左右,然后再配上合理的饮食计划,这样很快就能瘦下来哦。
9.做平板支撑
平板支撑可以锻炼个人的腹部力量。而且,还具有高效燃脂、提高平衡力的目的。
10.呼啦圈
每天转呼啦圈30分钟,有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐,这更有助于你保持愉快的心情进行运动。
蓝豆豆营养师说:春天选择以上的运动就具有分解脂肪的功效,同时也能够减肥,运动前应该做好准备工作,防止受到外伤,因为到了春天肌肉松弛,而且内脏系统以及中枢神经处于薄弱状态,容易受伤,运动减肥时要循序渐进,以身体恢复正常为止,千万不能盲目的加大运动量,不然会给身体带来不必要的伤害。同时也要搭配好的减脂饮食方式,均衡营养,才能从内到外调节身体的代谢率。