9个低弓步瑜伽变体，开肩、开髋又美腿！

练瑜伽久了，会对瑜伽体式越来越着迷，比如：研究这个体式有哪些变体，那个体式有哪些变体！

今天小编分享9个低弓步变体，一个体式经过变体，不仅能开肩、开髋，还能很好地拉伸腿部，美化腿型，赶紧来试试吧！

变体01

• 从下犬式进入

• 呼气，右腿迈向前，脊柱延展

• 双手向上伸直

• 呼气，核心收紧，左髋下沉

• 停留8-10个呼吸

变体02

• 保持体式01的姿势

• 吸气，十指交扣放于后脑勺

• 呼气，收紧核心，胸腔打开

• 停留8-10个呼吸

变体03

• 保持低弓步姿势

• 吸气，双手向后向下十指交扣

• 呼气，收紧核心，胸腔前推

• 停留8-10个呼吸

变体04

• 保持低弓步姿势

• 吸气，左手屈肘在上

• 右手屈肘在下，双手交扣

• 呼气，收紧核心，肋骨内收

• 停留8-10个呼吸

变体05

• 保持低弓步姿势

• 吸气，左手屈肘在后

• 与右手在背后互扣

• 呼气，收紧核心，肋骨内收

• 停留8-10个呼吸

变体06

• 保持低弓步姿势

• 吸气，右手点地

• 呼气，收紧核心

• 左手向右侧侧屈

• 停留8-10个呼吸

变体07

• 保持低弓步姿势

• 吸气，右手向后放在左腿后侧

• 呼气，收紧核心，左手伸直向前

• 扭转向右侧，停留8-10个呼吸

变体08

• 保持低弓步姿势

• 吸气，左腿屈膝

• 双手向后抓住左脚背

• 呼气，收紧核心

• 胸腔打开向前推

• 停留8-10个呼吸

变体09

• 保持变体08的姿势

• 吸气，再次延展脊柱

• 呼气，收紧核心

• 双手抓脚背，身体后弯

• 停留8-10个呼吸

Tips：以上变体，记得换左侧练习一遍！

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