日走1万步还降不下血糖？走不对白费精力，教你4种走法“走掉”高血糖

高血糖如今在临床中十分常见，因为随着年龄不断增长，身体的机能也会逐渐下降，再加上如今人们的饮食习惯和之前发生了很大的变化，高胆固醇、高脂肪的饮食习惯很容易会导致高血糖。因此对于高血糖的人来说，怎么降低血糖值才是最重要的。尤其是当血糖居高不下的时候，让很多人都着急。但事实上，降低血糖也并不是特别难的事情，有时候可以从生活上做起，例如走路，也是可以“走掉”高血糖的。

可以降低血糖的走路方法有这些

1、原地踏步

原地踏步走是一种简便易行的运动方式，而且对于场地没有太大的要求，无论是在晴天还是在雨天无法外出时，都不影响这种运动。在原地踏步走的时候，一定要讲究姿势，需要抬头、挺胸、收腹，踏步走的时候尽量能够将大腿抬高，膝盖一般呈直角为好，同时要大力摆动双臂，尽量走的速度快一些，能够消耗身体大量的热量，从而降低血糖。

2、快走

快走也是一种很好的降血糖方式，但是比较适合体力好的人，如果老人体力不好，不可选择此项运动。在快走前，需要先做热身运动，一般在5~10分钟的热身运动之后，让身体部位运动开，可以开始快走。快走的速度一般控制在每分钟100~120步，走路的时候尽量步幅大一些，每次大约行走3千米，最好能够一周坚持5次以上的快走，能够让身体大量的能量消耗，从而让体内的糖分快速的分解。

3、上下拍手走

这种走路方式也比较简单，就是在走路的时候，双手需要先在头顶上拍一下，然后将手放下背后拍一下，如此上下交替进行，而且在走路的时候尽量能够迈的步子大一点前进。上下拍手走因为需要上下配合，能够很好的锻炼上肢肌肉，还可以增加体内血糖的消耗，从而起到降血糖的作用。

4、摆动手臂大步走

这种走路方式需要在快走的基础上进行，不仅需要快走，同时需要将双臂尽量地增大幅度摆动，不仅可以锻炼下肢，也可以锻炼手臂。这种走路方式可以消耗体内很多热量，帮助降低血糖。

可见，高血糖的人平时多做一些运动，对于控制血糖、降低血糖是有很大好处的。当然，也不可以盲目的运动，尤其是不好剧烈运动，要量力而行。