如何发展水感来提高游泳水平？

“水感”是优秀游泳运动员谈论的概念，用来形容为了良好的推进力而抓住水的感觉。如果他们的手和手臂在划水时从水中毫无障碍地滑过，他们就会失去他们所寻找的那种接合感，速度较慢，效率也较低。

但是水感到底是什么样的感觉？你怎样才能发展自己的水感来提高你的游泳水平？

在你划水的最前面，你的入水手应向前伸展到这个位置：

注意肘部比手腕稍高，手腕比指尖稍高，这是至关重要的。当划水开始时，肘部弯曲，手向下沉到这个位置：

随着划水继续，随着前臂变得更加垂直，手继续下沉，使手更进一步向后划：

划水的这个阶段叫做“抓水”，因为你实际上是想抓住水，然后轻轻地压在上面。你施压的方向很重要，我们的目标是把它向后推到后面的墙上，让自己前进。

^{像在浴缸里混合热水和冷水}

在上面的位置1, 2和3，你应该尝试“感受水”。在你的手掌上有一种很柔和的感觉（也许比你想得更微妙）。为了给你一个应该如何感觉的想法，想象你正在用一个浴缸的热水龙头和冷水龙头给浴缸充水。你开始用手把水混合，这样你就可以感觉到手掌上水的轻压，就像你引导周围的水一样。

下次当你在洗澡，或者站在泳池的浅水端时，练习这么做。保持手平放，用手掌压水，手倾斜，使手背朝向前的运动方向。这就是所谓的“摇撸”，它应该是一个稳定的、持续的运动，不是匆忙的，只需要足够快来很好地感觉到水：

水感就是指手掌上的很轻的水压力，你应该在上面所示的抓水阶段感觉到。

与此形成对比的是，双手在水中横向移动，用拇指或小手指引导来切水。注意当你这样做时，手掌上的压力是零的，你的手只是滑过水，没有真正抓住水。这将不会产生推进力，因为没有对水的感觉。

^{把感觉带进你的划水中}

开发一个优秀的抓水和划水技术可能需要一段时间。然而，只要稍微多一点意识到一个好的抓水是什么感觉，会让你在推进力方面做出一些有用的改进，即使你不是一夜之间变成伊恩·索普！

在浴缸里或站在游泳池的浅水端练习摇撸后，夹住一个夹板，试试我们的“摇撸”练习。重复相同的摇撸运动，但同时在水中向前移动。在这个练习中你是左右划水（不像正常划水时那样向后），但是没问题，它仍然会产生正确的水感，这种感觉会应用到你的游泳中：

不要担心，如果你一开始觉得这个练习很难-这只是强调这是一个你划水薄弱的区域，并证明你可以通过练习它作出很大的改进-所以坚持下去。如果你没有向前移动，确保你的指尖低于手腕，手腕低于肘部。如果手保持图中这个位置，你会倒退（有趣的尝试！）：

在10到15米的摇撸#1练习之后，开始自由泳（保持夹住夹板），你应该立即开始感觉在划水前方水感会更好。

凯恩文向我们展示了她的优秀抓水技术，向后压水让自己前进。

^{即使是初学者，也可以尝试}

传统的游泳教练首先着重于提高你的划水技巧，比如身体姿势，打腿技术，以及让你的身体在水中正确地滚动。只有在你变得更有能力和更快的时候，它才开始解决你的抓水技术。

在Swim Smooth，我们认为这是一个错误，应该在开始的阶段更加重视发展基本的水感。这对于那些对水感觉很差的游泳者来说尤其如此，这阻碍了他们的进步。

培养对水的基本感觉不是高级游泳者应该拥有的高级技能，它是划水的基本组成部分，有助于加速你余下的学习。