坚持晨跑的人，每天6公里，三个月后，身体如何了？|跑步|慢跑|有氧运动|减肥|跑步机

跑步是很多人都会选择的一种锻炼方式。很多人不愿意花钱去健身房锻炼，也不愿意在家放一台跑步机占地方，就会选择最简单方便的跑步。每天早晚，都会看到有很多人在户外跑步。有的人想要多呼吸一些新鲜的空气，就会选择早上去人少的公园或河边进行晨跑。

　　我们都知道跑步对人的身体很有好处，但是，有很多人坚持几天后，就没有毅力继续了。这种短时间的跑步是起不到什么锻炼的效果的。那如果坚持晨跑，身体会出现什么样的变化呢？

　　

　　坚持晨跑的人，每天6公里，三个月后，身体如何了？

　　减肥：每天坚持晨跑6公里，可以燃烧身体内部多余的脂肪，让身体变得而更加苗条。现在的人们，懒得出门的时候，也可以外卖很轻松的得到自己想吃的食物。这导致了现在的人们，大多都有长胖的趋势。而且点外卖所吃的食物，大多都是高热量高脂肪的，长期吃这些食物会导致身体内的脂肪不断囤积，出现高血脂或脂肪肝。在跑步的时候，能够大量消耗你体内所储存的脂肪，坚持每天6公里，三个月后，体质会出现明显下降。所以，这也是很多肥胖的人选择跑步减肥的原因。

　　

　　排毒养颜：每天6公里，远距离的跑步，能够促进血液循环，加快新陈代谢，使人体大量出汗。人体在出汗的同时，能够蒋申提中的毒素和垃圾通过皮肤排出体外。而且，跑步的时候，体内肠道蠕动加速，能够更好地促进消化，防止便秘。长期坚持，能够达到排毒养颜的效果。

　　强身健体：虽然一开始跑6公里的时候，会因为体力不支而气喘吁吁，但是，长期坚持，能够增加人的肺活量，同时让人体能够摄入更多的氧气，让呼吸变得更加深，长，不再容易出现胸闷不适的情况。每天跑步，还能够使人的血液流动加快，加快心脏的跳动，让心肺得到很好的锻炼。所以长期的跑步，可以提高人体的免疫力，减少疾病的发生。

　　

　　改善睡眠：人在排布的时候，身体会分泌出一种激素叫内啡肽，它具有镇痛和松弛神经的作用。每天坚持跑步，能够缓解失眠的症状。

　　但是，晨跑也需要注意以下几个方面：

　　首先，晨跑速度不要太快，最好选择慢跑。慢跑是一种有氧运动，同样也能起到锻炼身体的作用。早上起来空腹跑步，不适合进行剧烈的运动，否则会给肠胃带来不适，导致腹痛。

　　

　　另外，要做到量力而行。每天6公里，这对于经常锻炼的人来说，可能还没什么问题。但是对于之前不经常锻炼的人来说，6公里很难坚持下来。所以，可以选择一开始的时候，不要跑得太远，达到自己身体的一个量就可以了。等适应几天后，在逐量增加。如果一开始就勉强自己跑6公里，既会给身体带来伤害，又会打击自己的积极性，让自己无法坚持下去。

　　晨跑是活力之源，坚持晨跑，能够给身体到来非常多的好处，希望读了这篇文章的你，也能够养成坚持晨跑的习惯。