健身期间，深蹲动作必不可少，为什么一定要练深蹲？

有着健身经验的人都知道，深蹲这个动作是练腿王牌动作，也是所有健身者必不可少的动作。深蹲这个动作灵活多变，可以徒手锻炼，也能增加负重锻炼，并且受到场地制约小，不必去健身房，在家就能锻炼。对于一些忙碌的上班族，每天进行一组深蹲，也能够有效锻炼身体。

健身为什么一定要进行深蹲呢？因为长期坚持身体，能给你带来很多好处：

1、改善久坐疾病

现在大部分都有久坐的习惯，一天除了吃饭睡觉，不是坐在办公桌前就是坐着玩手机、看电影、打游戏等。而长期久坐就会引起各种久坐疾病，如：影响肠道消化、心脏病、腰椎疾病等。我们通过深蹲就能锻炼下肢，促进下肢关节活动，提高关节灵活度，预防各种久坐疾病。

2、强化腿部力量，减缓衰老

俗话说，人老腿先老。随着年龄的增长，腿部的力量会逐渐变弱，如果想要保持年轻的状态，进行深蹲锻炼腿部就能减缓身体衰老速度。

3、促进全身肌肉增长

腿部是身体最大的肌群，是力量的源泉，锻炼腿部能够促进睾酮分泌，有利于肌肉的增长，而深蹲又是练腿的王牌动作，所以，长期坚持深蹲能够增肌的人带来意想不到的效果。

4、促进减脂效率

深蹲属于力量训练，为什么能够促进减脂效率呢？这是因为，坚持深蹲后，身体的肌肉含量提高了，那就意味着身体的代谢水平也提高了，会让你消耗更多热量，促进减脂速度。

5、促进下肢血液循环，练出翘臀

长期深蹲能够促进下肢血液循环，帮你提高臀线，让臀部变得更饱满，所以，想要练出翘臀的女生，深蹲是一个非常棒的动作！

当然，深蹲的好处不仅仅以上5个，还有许多好处还望大家用行动去证实。

长期深蹲会伤膝盖？

有些人认为，长期深蹲膝盖的压力很大，会造成膝盖受伤。但我想说的是，深蹲比起长期久坐而言，久坐对膝盖的伤害才是最大的。生命在于运动，如果一个人长期不运动，那么身体各方面，特别是骨骼，老化、僵硬的速度会加快。不动就生锈，但通过运动锻炼，关节就能够活动起来，促进骨骼密度，防止老化，让下肢变灵活。

在深蹲过程中，我们如果动作不标准，那么对膝盖是有一定的损伤的。但是，这种伤害并不是“恶性”的，只要你把深蹲的动作做标准，在每次深蹲后，给予膝盖足够的修复时间，就不会出现膝盖损伤的情况，反而还能让膝关节生长更强健，并且有韧性，保持年轻的状态！

当然了，深蹲并不适合所有人群，比如：体重基数过大的人、膝盖本身就有损伤的人就特别不适合深蹲，所以这一点是要注意的。