经常失眠的人尽量常吃这9种食物，帮助催眠，改善失眠，值得收藏

睡觉本应该是一天中最舒服最放松的时刻。如果入睡快，睡眠质量高，能够帮助缓解一天的疲劳感。但是由于很多人的工作和生活中压力比较大。经常出现失眠的情况。可能很多人会想到服用安眠药来帮助睡眠。虽然能够起到镇定安神的效果，但是它却有依赖性，长期食用容易加重肝脏，肾脏和身体各个器官的负担。失眠，太闹心了，我们深知晚上睡不着的痛苦，也知道晚上睡不好，第二天那种慵懒的状态。干什么都没精神，长期失眠那可是会给身体带来健康危机的。不如从饮食上去调理吧，看看失眠吃什么好，有没有可以帮助催眠的食物。

牛奶

牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是最好的，此外最好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。

香蕉

香蕉素有包着果皮的“安眠药”之称，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳。另外，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

桂圆

桂圆本身有着补血养气安神的作用。而且对于经常失眠的人来说，每天适量吃点桂圆能够缓解长期使用脑力造成的疲劳。还有对于经常加班熬夜引起的失眠情况，都能够得到很好的缓解作用，经常食用，还能够有效的改善睡眠质量。

食醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显着的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。晚上睡不着，将少量的醋兑入温开水中，再慢慢服下，有很好的助眠效果。

杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

枣夹核桃

可能大家在超市中都见过这种小零食。红枣能够帮助人体补充气血，核桃中的营养物质能够帮助身体补充能量。可以适量的吃点，能够起到安神的作用，但是不要过多食用，可能会引起上火。

蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

全麦面包

一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。也有助眠的效果。

总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。