每天一组拉伸训练，有效疏通经络，提高身体柔软度，促进肠道蠕动！

拉伸训练有什么好处？拉伸是一种低强度、拉伸经络、激活肌群的有效训练，适合男女老少。

随着年纪的增长，我们的身体会逐渐变得僵硬起来，远不如小孩那么灵活。而坚持拉伸训练对我们来说具有重要的意义。

普通人坚持拉伸训练，可以疏通经络，提高身体柔软性，加强身体的灵活性，促进废物的排出，提高健康指数。

对于久坐一族来说，拉伸训练可以帮你改善腰酸背痛、改善体型，告别含胸驼背等问题，提高自身的健康指数，塑造挺拔的仪态，提高自身的气质。

对于便秘的人来说，拉伸训练可以有效促进肠道蠕动，改善便秘的情况，减轻身体负担，提高皮肤弹性，改善皮肤粗糙的情况。

睡前进行拉伸训练可以放松身体，有效提高睡眠质量，促进身体机能的修复。早上一组拉伸训练可以焕发精神活力，提高工作效率，让你保持旺盛的代谢水平。

健身的人训练前后也会进行拉伸，主要是为了激活肌群，提高关节的灵活性，降低受伤几率，更是为了促进肌肉恢复，减缓酸疼感的出现，提高健身效果。

拉伸训练应该从哪些动作进行训练呢？下面小编分享一组适合新手的拉伸训练，帮你改善久坐疾病，有效拉伸经络，提高身体柔软度。

动作1、跪姿后勾腿

单膝下跪姿势，然后后侧小腿向臀部方向勾起，拉伸腿部肌群。每次坚持5秒钟，每侧进行4组。

动作2、蝴蝶式

坐姿屈膝状态，脚掌相对，然后让膝盖尽量靠近地面，拉伸大腿内侧肌群。动作坚持10秒钟重复4组。

动作3、骆驼式

跪姿状态，然后手臂伸直触摸脚掌，身体呈现到D字形状。动作坚持10秒钟，重复4组。

动作4、手臂背后相扣

坐姿状态，保持腰背直立，抬头挺胸，手臂屈肘状态，手掌在背后相扣，动作坚持5秒钟，左右各重复4次。

动作5、仰卧盘腿拉伸

仰卧屈膝状态，一条腿盘在另一条腿膝盖上方的位置，然后抬起大腿进行拉伸，动作坚持5秒钟，每侧重复4次。

动作6、小飞燕

俯卧状态，双臂支撑与腰腹的位置，让腰腹紧贴在地上，然后抬起上半身，拉伸肩臂、背部肌群跟腰腹肌群，坚持5秒钟，重复5次。

动作7、站姿后勾腿

站姿状态，然后一条腿向后勾起来，让小腿跟大腿重合，坚持10秒钟，每侧进行4次。

这7个拉伸动作，每次只需要15分钟时间，你可以选择早上起来做，或者晚上睡前做一组，坚持一个月时间，你的气血也会更加通畅，整个人会变得更有活力哦！