如何化解敌意，让关系恢复真正的亲密？
文/沈万九
一
说到敌意，你第一时间联想到的是谁？
是让我们每周996累到连约会都没时间的狗屁上司？
还是某个凭一己之力“毁灭”了我们家庭的无耻“绿茶”？
抑或是认识了很多年但发现越来越陌生的枕边人？
……
甚至可能是我们原以为最应该爱的人，比如说孩子，或是父母？
为什么会这样呢？
今天，我们就一起来看看，敌意到底是什么？
它到底是来自哪里？
又该如何去转化？
二
敌意，从字面来理解的话，就是敌对的意思，其来源有大有小，比如说国家公敌，公司的竞争对手，隔壁不远同样是卖麻辣烫的小摊......这些我们都暂且不提，只想从人性的角度来去探讨。
所谓的敌意，简单来说就是一份内心中的“毒”，其最初来自于自恋的受损。
当一个人被攻击，被打击，感觉到脆弱和虚弱的时候，就会在内心形成“毒”，然后我们会本能地去甩掉这份“毒”。
如果恰好，这些毒会被一些有容有爱的人接住——我们称之为“去毒化”，那就太好了。
但大部分的时间，别人被我们甩出去的“毒”感染，反过来也甩“毒”给我们，形成恶性循环，乃至打架斗殴。
比如著名的东北人“你瞅啥瞅你咋了几番瞅完就干起来”的段子，说的就是敌意所触发的敌意——当然，这个段子可能有些夸大。据我认识的东北人，男爷们都比较幽默大方，女孩子也都比较漂亮大气。
话说回来，不管是敌意还是善意，都会形成一个循环。所以在人际交往中，我们建议的基本法则是：
用善作投射，
用恶作防御。
善意投射的时候，容易激发更多的善意。但同时，也要做一些防御，随时有智慧和力量去保护自己，避免自己被恶意和敌意所伤害。
三. 敌意的3大来源
在生活中，有些人觉得世界美好，人心纯良，处处是阳光和鲜花。
然而，很多人的口头禅却是：这个世界太危险了，人心复杂，黑暗无处，只有我才是善良的。
......
为什么会有如此大相径庭的态度呢？
两者之间的区别到底是什么呢？
其实，最重要的是内心的敌意不同。而敌意的产生，往往有以下三大根源：
1. 来自他人
比如说恶人，歹人，坏人，恶意拖欠工资的上司，情感骗子等等，甚至还有亲人。
举个例子，有这么一个来访者，高考的时候，爸爸擅自改了她志愿。她结婚的时候，她爸说为了她好，让她嫁给某个门当户对的富二代。
结果，那个人后来出轨十年，让她生不如死。
她说她这辈子两个重大命运转折点，都是因为爸爸。这让她对爸爸产生了巨大的敌意。
再来看一个新闻，事发于去年下半年，青岛某女律师12岁的女儿，把自己的单亲妈妈杀死了。
可以看到，她对妈妈产生了巨大的敌意，乃至恨意。
为什么这样呢？
难道真的是女儿太坏了吗？
还是说，这个妈妈看起来对孩子很好，付出很多，但其实一种用错误的方式“爱”着，让孩子快要窒息？
2. 来自自己
a. 内心不接纳的部分
比如说瘸子，很容易对“腿短”这个词产生巨大的敌意。
我们常说，内心有勾子的人，别人很容易在上面挂衣服。
这个所谓的勾子，就是自己暂时没有接纳自己的部分。所以别人也很容易在上面挂衣服。
可能别人只是随便说的一句话，却一不小心就触动我们的敏感神经，让我们特别难受，感觉到满满的敌意，甚至恶意。
b. 本应该拯救我们的人
比如说我在咨询中，就感觉过很多的敌意。他们一开始认为你非常好，你很有能力，你一定可以帮到她。
可一旦没有达到所谓的预期时候，他们就会产生巨大的敌意。
这种情况，也经常发生在家人间。
c. 本应该怎么样的人
武志红曾说，人际关系特别糟糕的人，常常就是因为，他们持有这种敌意想象游戏，而且自己会深信不疑。他们会有这样的心理 逻辑:
（1）你要按我的来;
（2）否则，我愤怒;
（3）如果我的愤怒攻击了你，而你必定会还击我、报复我;
（4）我发现，你的种种行为，都是在攻击我;
（5）我很委屈，我没对你做什么啊，你为何这么凶，所以更愤怒。
并且， 因为觉得自己是受害者，于是多了一份理直气壮，然后一旦爆发愤怒， 这份愤怒就变得更可怕，导致的破坏性就更大。
这可以称为“敌意想象的五部曲”，有这五部曲的人，其内心更多地只住着他自己，很孤独，没住进别人。他会将世界划成两部分:
(1) 他能控制的部分，就是善意的;
(2) 他不能控制的部分，就是敌意的。
所以，他不可避免地想控制别人，而一旦控制失败，就会陷入恐慌与愤怒。敌意想象的五部曲，由此而来。
3. 来自过去
中国有一个成语：“杯弓蛇影”。背后的故事讲的是，一个人曾去朋友家吃饭，吃到一半，看到了酒杯里居然有一个小蛇，可还是碍于场面，只能喝下去。后来，他就对酒杯有敌意了。内心也一直耿耿于怀，甚至都生病了。
这就是针对过去的一个场景，所产生的敌意，这并不是现实正在发生的事情。
再举一个例子，比如说有一个男生，不喜欢大屁股。遇到一个女孩子，很多方面都很好，就是看到她是大屁股之后又拒绝了。
可以看到，他对大屁股女生有很深的敌意。头脑层面，他会找很多理由，或者根本说不清理由，但实际上，在他的内心，早就把大屁股跟后面联系在了一起。
小时候，他受了太多的委屈和痛苦，因为这个后妈。后妈的形象就是虎背熊腰和大屁股的。
四. 如何才能真正地转化敌意？
容易产生敌意的人，关系肯定不太好，也会让我们的幸福感大大的降低。
那么，该如何转化敌意呢？我们分类讨论：
（1）外部敌意：远离和捍卫
面对外界的敌意和恶意，最好的办法就是远离，暂时的隔离，去做自己该做的事——比如说有只狗在吠你，最好的办法，不是跟它对叫，而是离开。
如果说，这个人暂时无法远离，比如说是自己的同事，或者家人，那一方面，我们需要学一些心理学，懂得背后的原理，不让自己受太多的影响——所谓的“见怪不怪”，就像是看魔术一样，一开始很惊讶，可知道了背后的原理之后，就会不以为然了。
必要的时候，我们可以——不含敌意的坚决，需要捍卫自己的立场。
（2）内部敌意：觉知和流动
对于内部的敌意，我们最重要的是增强自我的觉知。
比如说作家毕淑敏曾经非常厌恶东北人，在公交车上一听到东北腔就浑身不舒服，感知到了满满的敌意。
别人只是说话而已，也不是说她，所以很明显这个敌意来自内部。
根源就是她在1969年在西藏当兵的时候，最开始入伍带她的是一个东北老兵，对她非常不好，让她非常痛苦。
所以，这份敌意就跟东北腔挂钩在了一起。哪怕她回北京这么多年，早不记得当兵的事了。可身体还是有这样的记忆。
当她真正的看到和觉知到，原来这份敌意来自于西藏的那个老兵后，她就放下了，不再对东北人产生莫名的敌意了。
另外，有很多来访者，对男性都有着天然的敌意。
但其实，这份敌意，最初来自于自己的父亲。觉知到这一点后，敌意就能大大的化解。
我有一个来访者，她就很醒目，每次看到男性有敌意的时候，她就会默念三句真言：
他不是我父亲，他不是我父亲，他不是我爸。
（3）安全关系转化：澄清和流动
面对敌意，还有一个很好的方法去转化：就是在一个相对安全的关系中。
比如对方说的某些话，让你产生了敌意，你能够直接表达出来，对方又能接得住，那就很好地去毒化了。
这有点像是一些美国影片中常见的感觉 ——犀利地向彼此表达愤怒，但又都很结实能承受、沟通和化解。
而江湖中的俗语：“不打不相识”，也正是愤怒在关系中流动后的自然结果。
打完之后，相视一笑铭恩仇，随机完成了最好的转化。
以上，就是我们面对敌意时候的转化方法，愿大家可以好好觉知一下周围的敌意，学会流动和转化，让我们活在更滋养的关系中。
最后，这里也给大家送上一首诗，来自鲁米。
从中，我们也能看到敌意和善意产生的玄机：
我体内有个原型。
它是一面镜子，
你的镜子。
你快乐，
我也会快乐。
你愁苦，我也会愁苦。
我像绿茵地上柏树的影子，
与柏树不可须臾分离。
我像玫瑰的影子，
永远守在玫瑰近旁。
左岸记：如果真的是有敌意，那要考虑以下几层：第一层，对方对你重要吗？简单的话说就是狗咬你，你会咬回去吗？第二层，对方很重要，他是你需要维护的关系。那么，第一步，以他为中心，抚慰他的情绪。第二步，研究他，弄明白他的思维逻辑。第三步，他的认知层级比你高，你没办法降维打击，那就求同存异，寻找利益共同点。最后，交给时间，时间是抚平一切的良药。或许最后你会发现，这世界上根本就没有所谓的“敌意”，都是内心的假象而已。