健身房练腿，增加腿部力量改善腿部线条，五个健身动作可以帮助你

大家好，我是健身新体验！

很多朋友对于日常的居家练腿健身已经滚瓜烂熟了，但是还有很多朋友喜欢去健身房练腿，去了健身房又不知道该用什么器械，该做什么动作才能充分地锻炼自己的腿部，那么今天小编就给大家介绍几个健身房器械练腿的动作，喜欢的朋友赶紧收藏起来跟着小编一起练起来吧！

动作一：靠墙蹲

去健身房利用器械来练腿，那么一定少不了热身动作，首先我们找一面墙，背部贴紧墙面，然后下蹲至大腿平行于地面，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖，从侧面看大小腿的夹角呈90度。此动作做两组，每组坚持三十秒即可。

动作二：杠铃负重深蹲

将杠铃置于斜方肌上方，双手握住杠铃，双脚的间距与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝盖朝向脚尖位置，吸气时向下，同时腰腹核心收紧，吐气时向上还原。向下时下蹲至大腿平行于地面即可，向上至身体自然站立，动作全程背部打直，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，15-20次为一组，做三组。

动作三：坐姿腿屈伸

首先将你的小腿前侧卡在挡板的下方，双手握住把手，如果握不到把手则将双手放在身体后侧扶腰即可，吸气向上抬起双腿，抬起至双腿自然伸直即可，下方的时候注意配重片不要碰到一起，注意保持节奏。15-20次为一组，做三组。

动作四：坐姿腿举

将我们的臀部和背部紧贴座椅靠背，双脚打开，踩实挡板，跟随和气双脚向后用力蹬，吸气时放松还原，一定要记住，做这个动作的时候双腿向后蹬的时候不要完全伸直，保持微屈即可，全程注意力集中，用大腿的力量练习。15-20次为一组，做三组。

动作五：坐姿腿弯举

首先我们将自己的小腿卡在挡板中间，卡实以后臀部，背部贴紧座椅靠背，双手握住把手，脚尖向上勾起。向下的时候感觉大腿后侧有收缩感，向上的时候感觉大腿有拉伸感，向下的时候呼气，向上还原的时候吸气。15-20次为一组，做三组。