五点支撑法和小燕飞动作

仰卧位置，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。五点支撑视频

连续做20个为一组，每天可做4~5组，如果是腰椎病患者，可以按照患者体力，灵活调整活动量。