坚持跳绳2个月，身材有什么变化？这位小哥体脂率下降了5%

健身训练可以选择的项目有很多，大多数入门健身者会从跑步开始锻炼，而希望练出肌肉线条的人会选择哑铃、杠铃进行训练。

不过，对于大多数忙于工作学习的人来说，他们没有足够的条件去健身房锻炼，也没有时间去户外锻炼，只能抽出琐碎时间在家锻炼。

对于这类人来说，跳绳不失为一项健身的最佳选择。

跳绳是我们从小玩到大的娱乐项目，而在健身圈中，跳绳是一项高强度的有氧运动，有点类似于HIIT间歇训练，可以帮你消耗卡路里，降低体脂率，同时强化自身体质。

一位外国小哥为了验证跳绳的训练效果，于是开启了跳绳训练计划。

小哥主要是为了刷脂而选择跳绳训练，这是因为跳绳无需占用太大的地方，只需要一根跳绳就可以动起来了。

而跳绳训练的燃脂效率也不比跑步差，15分钟快速跳绳相当于慢跑30分钟的燃脂效果。跳绳的娱乐性更强，相比于跑步来说，你更容易坚持下来。

那么，每天坚持跳绳训练，2个月后身材有什么变化？这位小哥哥告诉你答案。

跳绳之前，小哥哥的体重有164斤，体脂率为14.3%。我们可以从小哥的身材发现，他是有一定锻炼基础的。

为了执行减肥计划，小哥哥每天累计跳绳10分钟，刚开始训练的时候跳绳1-2分钟左右就需要停下来休息一下,10分钟跳绳分为了5-6组才能完成。

不过坚持跳绳半个月后，小哥哥的心肺功能明显提升了，运动能力获得了提高，跳绳可以坚持2-3分钟以上了，10分钟跳绳分为了3-4组就能完成。

坚持跳绳一个月的时候，小哥哥的跳绳能力明显提升，可以尝试不同的变式花样跳法了。

而跳绳属于高强度训练，燃脂的过程中肌肉也会得到一定的锻炼，跳绳训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

2个月后，小哥哥的体重下降到了157.4斤，体脂率降为9.2 %。我们可以发现，小哥哥体重下降了不到7斤，但是体脂率却下降了5.1%左右，虽然体重下降速度不快，但是体脂率下降很理想，身材正在慢慢变好！

如果你也想减肥，平时没有时间出门锻炼，不妨选择跳绳训练吧。

另外，健身的过程中，饮食管理也是很重要的，如果你总是胡吃海喝，那么再努力进食健身训练，也很难让你提高身体的热量缺口，身材很难瘦下来。

减肥期间，你只需要控制好饮食，结合科学的健身锻炼，坚持下来，你就能实现身材的逆袭。