好吃的减肥餐分享！已瘦17斤！

这是谁家的神仙减肥餐，也太好吃了吧！🍱

哈哈哈😂先来不要脸的夸夸自己～

🧨过完年大家都长胖不少了吧～减肥最大的拦路虎就是坚持了✊让我们坚持下去的动力就是好吃呀！

时常放纵自己的口欲，偶尔也想吃得「健康」一点。但首要条件还是好吃！

我的减脂菜谱，替换掉一些精碳水，让菜谱变得更低卡，但也不能失去味道。

Day1:

🍝主食：拌竹生面🍜

🍗肉类：辣椒炒肥牛

🥬蔬菜：黄瓜胡萝卜、清炒包菜

Day2:

🍝主食：蒸紫薯

🍗肉类：花菜炒肉

🥬蔬菜：韭黄炒蛋、清炒豆角

Day3:

🍝主食：海鲜炒面

🍗肉类：肉沫茄子

🥬蔬菜：山药木耳、炒青菜

Day4:

🍝主食：蒸红薯🍠

🍗肉类：豉汁酱排骨

🥬蔬菜：炒青菜、麻婆豆腐

Day5:

🍝主食：番茄意面🍅

🍗肉类：煎三文鱼🍣

🥬蔬菜：茭白炒肉、清炒西兰花🥦

Day6:

🍝主食：百谷餐

🍗肉类：爆炒猪肚、农家小炒肉

🥬蔬菜：蒜蓉西兰花、千叶豆腐

🔚很多姐妹会苦恼减脂餐该怎么吃❓给大家分享蓝豆豆营养师推荐给我的万能搭配公式——科学掌握食物的量。

自己搭配也不会出错！营养均衡饱腹的同时也不易胖。

三餐搭配的公式！

✅早：优质碳水+优质蛋白+饮品（如牛奶/豆奶）

✅午：优质碳水+优质蛋白+有益脂肪（如牛油果/坚果）

✅晚：优质碳水+高纤蔬菜+低GI水果（如番茄/蓝莓）

✔️把握减脂餐一天的量：

🔸碳水主食：约250g🔸肉类：约150g🔸水果类：约100g🔸蔬菜：不限量！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！