对脑力训练效果影响最大的因素

影响脑力训练效果的因素有很多，其中影响最大的就是“有效训练”时间。简单来说，有效训练时间=强度+时间。

为什么说有效训练时间是影响训练效果最关键的点呢？因为大脑具有极强的可塑性，它能不停根据环境的变化来调整和改变自己的结构。这个适应的过程需要一定的时间。持续反复地进行有一定强度的脑力训练，大脑就会适应这个“环境”，并作出积极的调整与变化。

举一个可能不太适当但非常容易帮助我们理解的例子：宇航员在太空的时候，身上的骨质每隔一个月都要大概流失1%-1.5%。“和平号”空间站上面的一名宇航员在4个半月内骨质丧失了约12%。因为在太空没有重力的时候，身体会觉得你不需要骨头来承重了，所以骨质也就会慢慢流失掉。宇航员的饮食当中其实不缺钙，即使如此，只要你对应的身体功能没有被使用到，身体也不会把营养输送给对应的地方。

同样的，我们的大脑也一样。当你不使用那些神经元的时候，大脑就会觉得你不需要用到这些神经元，慢慢地这些神经元就会修剪掉。只有我们不断地训练和学习，大脑才会不断地生长。

在实际的训练过程中，我们会发现：由于大脑是认知资源的吝啬鬼，因此我们会下意识得不愿意去付出更大的努力，一遇到要消耗大脑资源的事情就畏难。

这也是很多其他脑力训练最终没有效果的原因之一，简单的把一个任务交给用户之后，此时用户如果动机不强或者并不了解原理，没有主动地去不断突破自己最好的成绩的话，那大多数的训练基本只能让其水平维持在初始水平左右而已。

总而言之，保持足够的训练强度和难度，是训练效果重要影响因素之一。当然，每个人对“难”的感觉是不一样的。同样的难度下，有些人可能会觉得很简单，有些人可能会觉得很困难。在这方面，成长脑有独特的算法和机制，可以找到最适合您的难度并且同时追踪您的训练进展。但我们还是诚挚的建议您在训练过程中，要试着主动地去不断突破自己的最好的成绩，在相同难度下去做得更好，或者不断去挑战更高的难度。大脑有“偷懒”的机制，也有极强的可塑性，因此在训练的过程中不要害怕“难”，因为在完成困难的任务时或者尽力去做好某个训练项目时，我们大脑在不断变得更加“强壮”以适应更高的挑战。

时间的方面：一个比较保守的建议是在连续的8周内保持每个功能至少15小时的训练量（如注意力、记忆力）。当然，也有研究发现在经过3周共8小时的训练就可以产生迁移效果。

成长脑根据认知发生的过程以及大脑各功能网络之间的联系，科学的编排了训练的内容和进度，形成了完整的训练计划，总体上大大缩短了产生效果所需花费的时间。每个大脑子功能的训练时长约在5-8小时之间。部分进步十分明显的，时间可能会进一步缩短。但总体上，训练时长和训练强度依旧是非常重要的。

部分朋友可能会比较关心多久训练一次比较好，每次训练多久的问题。现有的研究发现：在投入相同的时间内，分散开来训练能产生更好的迁移效果（训练某项能力之后，没有经过训练的能力也得到提升）。就像肌肉一样，大脑生长也需要一定的周期，很难在一两天内就发生质的改变。下面推荐一下不同情况下建议的不同方案：
 
(1) 适用于大多数人的方案
建议每次不小于15分钟，每隔一个睡眠周期训练一次（即每天一次）。或者每周3-4次，每次25~30分钟。总体上，这是投入时间短且收益较高的方案。其中，如果某次状态比较好的话，建议可以适量增加当次的训练时长。
 
(2) 实在没办法抽出15分钟完整的训练时间
可以每次1~2局，即每次5分钟以内的训练也能起到效果，只是这种方式从长久稳定提升能力的角度而言，效果会有所折扣。当然，如果您此时能有意识地在这短暂的时间里面尽力去突破自己的最高成绩的话，那么则能大大提升训练效果，甚至起到比每天固定15分钟训练更好的效果。
 
(3) 想要短期内快速提高
有些朋友可能有要应对考试、考证或者其他等需求，想要在短期内快速提升脑力，此时可以根据您的需求多进行训练。短期内大量训练的话，可能会比较容易遇到“瓶颈期”。