火遍抖音的“贴墙蹲”，姿势撩了百万人！你能做到吗？

最近刷抖音

发现了个特别有意思的动作——“贴墙蹲”

这个动作什么含义？怎么来的？

是因为有个小姐姐

Pose了一个这样的动作

曲线婀娜，S型三围尽显，格外迷人

于是网友们纷纷出来

秀自己的“模仿秀”

这姑娘的“贴墙蹲”，真的性感到炸了

还有各式各样的走位

比如这位，费劲巴拉模仿半天

最后没成功的

七七看了小视频后，也赶紧试了试

发现：这个动作真是看起来容易

做起来超难！

我试了好久，勉强能做个不合格的

但是身材和力量好的小姐姐

真的完成的好好呀~

弯腰翘臀，S曲线

身材撩人太犯规了！

一、这个姿势为什么这么难？

其实它是有“技术”要求的：

首先身体要有一定的肌肉力量

臀腿、核心、肩膀等核心力量同时发力

还需要身体的协调能力

最终身体能够达成这样的形状

才算完全合格！

动作要领：

1、面对墙壁双手自然下垂

2、两脚并拢，核心收紧

3、脚尖抵住墙根开始慢慢下蹲

4、新手可以尝试把双脚分开与肩同宽

做到这几点，就能开始练习了！

（脚尖也可以适当远离墙根）

据说这个动作，对女孩子的脊椎、胸椎和颈椎都很有好处，能起到拉伸效果，还有瘦腿翘臀的效果。

需要注意的是：有腰部损伤的人，不能做这个动作。但如果想要翘臀，测试身体的协调能力，就能业余练习。

很多网友还纷纷支招：

想要拍出这个动作性感视频

首先要具备的两个身体要素就是：翘臀和核心力量

臀部挺翘的人，才能曲线更好看！

其实，翘臀对女生来说

一直都很重要！

二、练习翘臀，加强核心力量有哪些好处？

首先来看不同健身动作对臀部的刺激：

练习臀部，增强核心对身体的裨益：

1、改善女生腰背痛

尤其是办公室一族，久坐对腰部很不好，臀练好了，腰部压力就会减轻，自然会感到舒服。

2、改善膝盖疼

据说久坐的人群中，90%有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。

练习臀部能改善髋关节灵活度，减少腿关节的压力。

3、高效燃脂

臀部有丰富的肌肉群，尤其是臀大肌和臀中肌，健身锻炼能够让核心肌肉发达，也能加快身体燃脂。

4、改善腿型

都说臀腿不分家，在练习臀部的同时，腿部也能增加锻炼：像x型臀，O型腿，都能得到改善纠正。

5、改善身体内循环

练习臀部的同时，骨盆稳定性会增加，周边循环系统自然能够改善。身体内循环加快，手脚冰凉等问题都能改善。

三、应该怎样练习臀部，加强力量？

给大家安利一组动作：

7个实用家庭版徒手虐臀动作

每周练2次，坚持6周

就能让你的臀部更丰满挺翘！

好了，心动不如行动

这套动作赶紧练起来吧！

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

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动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲

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动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习

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动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

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动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

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动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

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动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

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完成之后

你会发现，“贴墙蹲”做起来轻而易举

而且更加“曲线撩人”！