光吃水果就可以减肥了吗？注意，有些水果不填但热量超高

一下子夏天就来了，夏天到来对于我们爱美的女孩子而言必然就是要穿上清凉且美美的衣服啦，不过要穿出气质来就需要有一个苗条的身材，所以很多女孩子是一到夏天就要开始减肥。近些年来非常流行的减肥方法就是吃水果，通过水果来代替正餐来达到减肥的目的，当然很多女孩子都清楚，有些水果吃了不仅不能减肥，还可能会增重，比如一些高甜的水果就不能吃，因为热量高，而甜度不高的水果则可以放心吃，那么事实上是这样的吗

甜度与热量没有直接联系

其实上面的说法就是一个误区，水果的甜度与热量并没有直接的联系，甜度高的水果热量未必高，而不甜的水果热量未必低，很多女生吃水果减肥很容易会走进这个误区，所以要减肥也就无从说起了。

说过的主要由碳水化合物和水组成，而碳水化合物则包括了膳食纤维、葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等成分，按照甜度来排序，那么是果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉，所以水果的甜度，其实就是由这几类物质的比例来决定的，比如果糖含量越高，那么就越甜。举个例子，比如白火龙果吃起来不甜，但是它的含糖量却能达到9%，因为它的果糖含量低但葡萄糖含量高；而西瓜吃起来很甜，但是它的含糖量才是6%，比火龙果要低，甜主要是因为果糖含量高。

一些水果的对应热量

当然一种水果所含的热量高低并非单单是含糖量高低能决定的，而且还需要考虑到其他成分，比如所含脂肪、蛋白质等成分，那么下面来给大家列举平时常见的一些水果每100g所含的热量与糖分。

牛油果含糖量为1%，但热量高达715千焦；

榴莲含糖量为13%，热量628千焦；

香蕉含糖量为18%，热量389千焦；

石榴含糖量为14%，热量301千焦；

火龙果含糖量为9%，热量230千焦；

柚子含糖量为6%，热量176千焦；

圣女果含糖量为4%，热量为105千焦。

根据以上的一些数据大家也可以看到了，例如牛油果虽然不甜，但它每100g所含的热量甚至比榴莲还要高，这主要是因为它的脂肪和蛋白质含量很高，热量是西瓜的5.5倍。

那么减肥我们改怎么吃呢？

1、脂肪的选择

脂肪是我们每天都需要摄入的养分，但是摄入的脂肪就大有讲究了，如果吃得不对，那么体重还可能会加重，比如一些猪油牛油等油脂，他们的饱和脂肪酸含量相当高，所含的热量也很高，吃了对减肥没有帮助，而像山茶油、橄榄油这两种植物油脂，他们的饱和脂肪酸很少，含量更高的是不饱和脂肪酸，摄入不饱和脂肪酸能促进人体新陈代谢，减少多余的脂肪，并且还能加快体内有害物质的排除，是减肥的好帮手，不过由于橄榄油都是进口且假货多，所以更建议选择我们本土的道心园山茶油

2、水果的选择

上面也说了水果甜度不等于热量，那么有哪些是热量低的水果呢。热量低的水果有圣女果、香瓜、木瓜、西瓜、草莓等，这些都是低热量的水果，减肥时期都可以吃

3、主食的选择

主食我们可以适当减少一些米饭和面食的比例，应该多吃一些粗粮，例如玉米、红薯、芋头、小米的等都是很适合减肥食用，它们所含的膳食纤维比较多，也有助以体内新陈代谢。