功夫明星们的疯狂健身之道——史泰龙篇

史泰龙的成长之路

本文作者：太子爷

主播：苏苏
图文编辑：夜夜

说到史泰龙大家一定会想起他主演的系列电影。其中《第一滴血》、《洛奇》，可能有点陌生，但是要是说到《敢死队》，相信很多小伙伴肯定还是很熟悉的。

《敢死队》讲述的是，由史泰龙带领的特别行动小组，深入南美某国推翻当地的独裁统治的故事。作为这个系列电影的导演、编剧和主演，史泰龙本身，就是一个Muscle man。

电影《洛奇》是史泰龙的成名作，从1976年到2006年，6部《洛奇》横跨30年，见证了史泰龙的肌肉发展史。作为一名70年代末重量级的拳击选手形象，史泰龙180公分，195磅的肌肉体型几乎无懈可击。早期的重量级拳击选手日常训练以的跑步、对练和重击沙袋为主，力量训练也大多是俯卧撑等自重训练，有时辅助以伐树等传统力量活动，因此在体型上并不会像健美运动员那样强壮。而随着训练体系的进步，后期的拳手越来越重视身体对抗素质的训练，体型也越发庞大。史泰龙与时俱进，在第二部开拍前6周雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来把自己打造成一个更加具有肌肉线条美感的拳坛斗士，而在影片中我们也可以看到洛奇的训练越来越科学高效，体型越来越像一个健美运动员。《洛奇》的经典训练场景数不胜数，先后6部的《洛奇》简直就是体能训练的百科全书。

首先，最重要的就是体力。电影中关于体力的训练，集中在有氧运动上，也就是跑步、游泳等。其中在第三部，洛奇采用在沙滩上跑步的方式，从而提升自己的腿力和爆发力。

第二，就是上肢力量啦。除了单手俯卧撑交替做、双手拍掌俯卧撑、单臂引体向上、爆发力哑铃飞鸟、卧推等这些我们在健身房常做的动作，还有一些结合电影场景的运动，比如砍树、锯木头、搬运石块等。这提示我们，健身，真的不止在健身房，别再为自己的懒惰找理由啦。

第三，是重要的下肢力量。作为我们人体肌肉最多的部分，我们的腿部至关重要，所以太子爷常常选择在周一练腿，结果往往是练一天，疼一周。电影中，洛奇选择健步走、大重量深蹲等办法，锻炼自己的腿部肌肉。

第四呢，就是腹部。拥有六块或者八块腹肌，是多少人梦寐以求的事情。健过身的人都知道，练腹肌比抽SSR难多了！电影中，洛奇选择了仰卧起坐（同时接受伙伴锤击）和卷腹（倒悬式）。

以上就是电影中对于身体各个部位的练习，太子爷在这里不得不提醒各位，撸铁有风险，效仿需谨慎，一旦开始健身计划，就请一定要坚持！

好啦，擦擦鼻血，本期节目就到这里了。