煮粥时加一物，瘦身还能控血糖！经常吃，体重悄悄降~
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初春的天气总是凉飕飕的，要是主食能来碗热乎乎的粥，那就再舒坦暖身不过了。
粥里加点儿粗粮、肉、蛋、菜进去，营养丰富，味道也更好。而且，在煮粥的时候加上一些五谷杂粮，不仅营养更加丰富，对肠胃也更好，还能控制用餐后的血糖反应。
年后想必大伙都胖了一圈吧？那室长再给吃粉们推荐一种“清肠”食材，和粥一起煮，不知不觉就能瘦下去，营养还丰富！
燕麦是具有高蛋白、低碳水的食物，其中含有丰富的膳食纤维，它可以增加肠胃蠕动，从而帮助消化、润肠通便。
而且燕麦的升糖指数也很低，还富含β-葡聚糖，可以降低糖原的分解，从而降低血糖。
平时喝米粥，没过多久就又饿了，而加入了燕麦就不一样，燕麦中有可溶性纤维和不溶性纤维丰富，能增强饱腹感，有助于抑制食欲。
糙米是除了稻壳之外果皮，种皮，珠心层都保留的稻米颗粒，糙米保留了米糠和胚芽，营养价值比大米更为丰富，被视为一种绿色的健康食品，是清淡饮食的代表。
糙米的营养不可小觑，膳食纤维是白米的3~4倍，可以加速肠道蠕动，从而预防便秘；还富含B族维生素，有助于滋养神经。
不过，糙米因为比精细大米的质地要粗糙，所以在熬煮之前最好先用冷水浸泡一个晚上，再拿出来煮粥，这样煮出来的米才容易熟烂。
黑米被称为“黑珍珠”、“世界米中之王”，外表墨黑，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富，和紫米一样，都是稻米中的珍贵品种。
和大米相比，黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。
直接吃黑米，可能很多人都接受不了，毕竟吃起来口感偏硬、偏韧。最常见的吃法就是，把适量的黑米和大米一起煮成粥，口感好吃、气味香，整体营养也提高了。