遇惊蛰医生提醒：养生应顺肝之性，运动不过量，散步缓行即可

惊蛰，标志着春天的开始，春雷阵阵，蛰虫惊醒，万物复苏，大地回春。首都医科大学附属北京中医医院肝病科副主任医师李杰说，此时身体的阳气渐升，阴血相对不足，养生应顺肝之性，补益脾气，令五脏平和，元真通畅则百病不生。

运动不过量，散步缓行即可

惊蛰之后，气温开始真正回升，“广步于庭，被发缓形”告诉人们，此时要披散开头发，穿着宽松的衣服，使身体不受拘束。散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，李杰提醒，但要注意这个“缓”字，不要运动过量，不仅会过度耗散阳气，还会消耗更多的阴血。

气温变化大，及时增减衣物

惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是夜晚和中午的温度相差大，此时在穿着上还是要注意保暖，以捂为主。俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”。及时增减衣物，以身体感觉舒适为度，春天时节不光昼夜温差大，日间温差也大，现代人相对于古人，人体适应能力普遍比较差，更要多注意穿脱衣物，不要嫌麻烦。

可少酸多甜，惊蛰多吃梨

清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜、菠菜等绿色的蔬菜，对肠胃蠕动有很好效果。春天肝气旺易伤脾，故要少吃酸，多吃甜食以养脾。

此时气温还是偏低，因此还应多吃生津润肺的食物。梨的性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。“在民间还有惊蛰吃梨的说法，建议大家多吃。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，健脾益胃，养阴清热。”李杰说。

晚睡早起，不妄动肝火

要通过主动的调节，使精神情志随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。顺应春阳萌生、条达舒畅的自然规律，使自己的精神愉悦，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时可以增强体质。

李杰建议，起居上可以“夜卧早起”。春季万物复苏，应该晚睡早起，但晚睡也不是要很晚睡觉，不要超过子时（夜晚11点），而且尽量要每天定点上床睡觉，养成好的睡眠习惯；“早起”就是在太阳刚升起的时候起床，很多人发现春天了，早上醒的早了，这是顺应春季阴阳变化的正常现象，就让生物钟来叫我们起床吧，早起床后还要多散步，早起好心情。

来源 北京日报客户端| 记者 杨绪军 通讯员 王月明

编辑 王雯淼

流程编辑 刘伟利